Достаточно выполнить небольшой комплекс упражнений, даже не имея специального инвентаря.
Unsplash
Почему важно контролировать вес
Здоровый вес благоприятно сказывается на общем самочувствии и может помочь предотвратить или контролировать многие заболевания. Избыточный вес или ожирение повышают риск серьёзных проблем.
- болезни сердца,
- высокое кровяное давление,
- диабет второго типа,
- камни в желчном пузыре,
- проблемы с дыханием,
- некоторые виды рака.
Избыточный вес создает нагрузку на суставы, особенно колени, повышая риск развития остеоартрита — воспалительного заболевания суставов, вызывающего боль и скованность. Это ограничивает подвижность и возможность заниматься спортом. Могут усилиться боли в спине. Ожирение также связано с низкой самооценкой, депрессией и снижением либидо.
Чтобы оценить собственные риски, можно измерить окружность талии. Для этого нужно найти нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер, выдохнуть перед измерением и обвести сантиметровую ленту вокруг талии посередине между этими линиями. Здоровье подвергается повышенному риску при объёме талии более 94 сантиметров; опасности для здоровья грозит при объёме более 102 сантиметров.
5 упражнений, которые помогут похудеть
V-образные скручивания
- Лягте на пол, руки и ноги вытяните;
- Поднимите туловище и ноги одновременно;
- Сделайте скручивание и возвратитесь к начальной позиции.
Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.
Круговые движения ногами
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и немного приподнимите их от пола.
- Вытяни руки и положи ладони под попе.
- Выполняйте малые вращения стопами в разные стороны, сжимая пресс.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
Скручивания с поднятыми ногами
- Примите положение лежа на спине, подняв прямые ноги вверх.
- Отделите лопатки от пола и тянитесь руками до ступней.
- Нащупайте носки на ногах и ложитесь обратно на спину.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Боковые скручивания
- Лежа на правом боку, вытяни правую руку, а левой упризнись в пол.
- Сгибаем левую ногу, опираясь на колено.
- Поднимите корпус, не сгибая руку;
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение fifteen раз с каждой стороны три раза.
Наклоны к ноге сидя
- Усядьтесь на пол, сгибайте левую ногу и поставьте колено на пол.
- Правую вытяните в сторону;
- Приближайтесь к прямой ноге, тянусь к стопе левой рукой.
- Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните три подхода из двадцати наклонов для каждой ноги.
Эффективность коротких тренировок
Фитнес-эксперт Ирина Ротач заявила, что короткие тренировки могут быть полезны. В любом случае лучше заниматься хоть чем-то, чем совсем ничего. Конечно, добавила она, накачать большие мускулы таким образом вряд ли получится, но подтянуть фигуру и укрепить здоровье вполне возможно.
Тренировки и похудение: выводы
По мнению специалиста по фитнесу, снижение веса — длительный и сложный процесс, требующий регулярных занятий спортом, сбалансированного питания и полезных привычек. Главное внимание следует уделить рациону, от которого зависит восемьдесят процентов успеха. При дефиците калорий жировая ткань начинает уменьшаться. Тренировки ускоряют этот процесс, особенно при правильном выборе упражнений.