Делайте это постоянно, чтобы быть довольным своим видом в зеркале.
Freepik
Преимущества домашних тренировок
Если сложно найти время на тренировки в зале, стоит рассмотреть домашние занятия. Такие тренировки могут быть столь же эффективны, как посещение спортивных залов, при этом нет необходимости оборудовать полноценный спортзал и покупать оборудование. Домашний фитнес — отличный способ поддерживать хорошую форму.
Домашние тренировки — это удобно
Упражнения дома подходят для любого графика и позволяют сэкономить время. Нет необходимости тратиться на дорогу в спортзал или собирать спортивный инвентарь. Достаточно небольшого пространства для выполнения тренировок.
Домашние тренировки гибкие и универсальные
Тренировки и фитнес доступны в любое время, не привязанные к графику спортзала. Занимайтесь по своему желанию с онлайн-тренером или самостоятельно, без навязчивых рекомендаций.
Домашние тренировки комфортны психологически
В домашних условиях нет посторонних разговоров, советов и замечаний, что позволяет сосредоточиться на технике упражнений, а не на оценке с вашей стороны. Вы можете организовать приятную атмосферу, включив музыку или шоу.
Домашние тренировки — это экономно
Экономия денег — одно из главных преимуществ домашнего фитнеса. Не нужно оплачивать клуб и тратить средства на дорогу, одежду для занятий спортом. Хотите заниматься дальше? Со временем можно купить базовый комплект снаряжения.
Что важнее всего для похудения
Фитнес-эксперт Ирина Ротач отметила, что для снижения веса необходимо в первую очередь корректировать рацион питания, добиваясь дефицита калорий. Только с правильной диетой вес начнет уменьшаться. Тренировки станут отличным дополнением к такому подходу, ускорят процесс похудения и укрепят мышцы и здоровье.
Тренировка для похудения
Ножницы
- Прилечь на спину, выпрямить ноги и положить руки под ягодицы.
- Поднимите ноги примерно на пятнадцать сантиметров от пола.
- Слегка разведите их по сторонам;
- Затем сложите друг на друга.
- Измените расположение, перемещая элементы туда-сюда.
Выполняйте 30 секунд.
Лодочка
- Расположитесь на спине, руки протяните над головой, ноги выпрямите.
- Поднимите ноги, руки и плечи приблизительно на 15 сантиметров от пола.
- Задержитесь в таком положении на 5 секунд;
- Снова лягте на пол;
- Повторите движение.
Выполняйте 30 секунд.
Уголок ногами
- Отдыхайте лежа на спине, ноги вытяните, а руки поставьте под ягодицы.
- Поднимите ноги над полом приблизительно на двадцать пять сантиметров.
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте 30 секунд.
Планка с подтягиванием колена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди левое колено;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Косые скручивания
- Примите положение лежа на полу. Согните колени и прижмите руки за голову.
- Отнимите лопатки от пола и тянитесь левым локтем к правому колену.
- Вернитесь в исходное положение;
- Встаньте еще раз и дотянитесь правым локтем до левого колена.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.