Тренер по фитнесу рассказал о программе для сжигания жира.
Freepik
Значение подержки здоровья для мужского пола.
С возрастом мужчинам всё труднее оставаться активными и заботиться о здоровье. Работа и семейные обязанности могут занимать много времени, оставляя мало места для тренировок. Увеличивается риск заболеваний или травм, а также может наблюдаться снижение уровня энергии.
Старение сопровождается естественными изменениями, с которыми сталкиваются все мужчины в разной степени. Уход за собой становится всё сложнее, но приобретает особую значимость. Существует множество путей оставаться активным и здоровым, однако одним из ключевых является управление весом. Избыточный вес или ожирение представляют распространённую проблему для мужчин, затрагивая комфорт, физические возможности, размер одежды и создавая ряд рисков для здоровья.
Некоторые серьёзные заболевания встречаются чаще у мужчин с нездоровым весом.
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца является одной из главных причин смертности среди мужчин. Происходит это когда жировые отложения накапливаются в коронарных артериях, препятствуя или замедляя кровоток к сердцу. В результате могут возникать сердечные приступы, учащенное сердцебиение или нехватка крови для сердца, но чаще всего болезнь протекает без симптомов.
Ожирение — один из главных факторов риска, как и некоторые образ жизни, связанные с ним, такие как неправильное питание или отсутствие физической активности.
Диабет
Диабет второго типа — это тяжелое хроническое заболевание, которое может серьезно усложнить жизнь человека. Оно нарушает выработку инсулина организмом, что приводит к повышенному уровню сахара в крови. Заболевание вызывает усталость, проблемы с сердцем и кровообращением, а также снижение зрения и повреждение нервов.
Различные виды рака
Более чем в одном из двадцати случаев рака причина — избыточный вес. У мужчин виды рака, связанные с ожирением, – рак кишечника, почек, печени и крови, а также три наиболее сложных для лечения вида рака: поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря.
Избыточный вес может увеличить вероятность возникновения и других серьёзных заболеваний.
- остеоартрит,
- желчные камни,
- астма,
- повышенное артериальное давление,
- высокий уровень холестерина,
- заболевания печени и почек,
- эректильная дисфункция,
- апноэ во сне.
Избыточный вес оказывает существенное воздействие на психическое здоровье, так как депрессия – очень частый симптом.
Можно ли похудеть в определенной зоне
Эксперт ответил: нет, локального жиросжигания не существует. Для похудения в боках, животе или другой зоне необходимо сесть на диету, которая изменит фигуру в целом. Тренировки сами по себе не помогут похудеть, но физическая активность может ускорить процесс и укрепить мышцы при соблюдении диеты.
5 упражнений, которые ускорят похудение
Такой тренировкой поделилсяФитнес-блогер Евгений Лось заявил на своей странице, что выполнение данного упражнения займет не более трёх минут.
Скручивания
- Присядьте на пол, согнитесь назад, вытяните ноги.
- За головой руки, мышцы пресса напрягите.
- Сведите колени к груди, согнув ноги.
- Потянитесь к коленям локтями;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Подъемы к ногам
- Примите положение лёжа на полу, согнув колени так, чтобы икры оказались параллельными полу.
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите плечи и тянитесь руками к ногам.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Подъем прямых ног
- Примите положение лежа на полу, подложите руки под ягодицы и немного согните колени.
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Оторвите таз от пола;
- Опуститесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Скручивания к прямым ногам
- Примите положение лежа на полу, поднимите ноги к потолку, руки вытяните вдоль тела.
- Отделите лопатки от пола и тянитесь руками к носкам.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Планка с вытягиванием рук
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Вытяните вперед правую руку;
- Затем вернитесь в исходное положение;
- Выпрями левую руку и вернись в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.