Эллиот Бартон — популярный тренер и фитнес-блогер. Он включил в свою программу упражнения на плечи как с одновременной, так и с поочередной нагрузкой на руки.
Жим сидя на плечи
Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Совет тренера: держите спину ровно и следите за техникой, выполняя все движения до конца и задействуя плечо, а не бицепс.
Махи одной рукой вбок
Сделайте 4 подхода по 10 повторений на каждую руку.
Руку, участвующую в упражнении, держите немного согнутой в локте, другую же держите на груди.
Жим сидя одной рукой
Сделайте 4 подхода по 10 повторений на каждую руку. То же самое упражнение, что и жим на две руки. Отдыхающую руку держите не поясе.
Подъем гантелей из-под колена
Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Во время выполнения упражнения держите ноги вместе, в крайней точке ваши лопатки должны соединиться.
Как накачать 3D плечи всего двумя гантелями: короткая тренировка от популярного фитнес-блогера
Подъем одной гантели вбок
Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Неработающую руку держите на поясе, рабочую поднимайте так, чтобы локоть находился выше линии плеча, а гантель на середине груди.