Тренировки, как дома, так и в спортивном зале, нуждаются в точности, правильной методике и нескольких хитростях. Без учета технических нюансов выполнения упражнений некоторые действия могут быть вредны, вместо полезных.
Имея дело со спортом, обратите внимание на эти 5 ошибок.
Приём пищи перед тренировкой
Не ешьте большие порции менее чем за два часа перед тренировкой: организм в это время перерабатывает пищу, что затрудняет приток крови к мышцам и может негативно сказаться на восстановлении после нагрузки, а также привести к судорогам и тошноте. Если голодны, лучше выбрать легкую закуску или батончик за два часа до тренировки.
Отсутствие разминки
Забывая о ней, мы рискуем получить травмы и снизить производительность. Разминка перед тренировкой важна как для профилактики травм, так и для повышения силы мышц за счет лучшей стимуляции нервной системы (однократное повышение температуры мышц всего на один градус Цельсия, по исследованиям, улучшает результаты занятий на 2-5%).
Часто пренебрегают ею из-за недостатка времени, но всего несколько минут уделяют разминке для подготовки тела к упражнениям, особенно в холодное время года. Среди наиболее распространенных стратегий активной разминки для аэробных видов спорта используют упражнения на меньшей интенсивности с акцентом на мышцы, вовлеченные в тренировку.
Неправильное дыхание
Хорошее дыхание – не мелочи. Это первое важное упражнение для организма. Правильное выполнение способствует насыщению мышц кислородом и выведению избытка углекислого газа, образующегося при физической нагрузке. Именно поэтому тренеры рекомендуют делать глубокий вдох перед началом упражнения с тяжестями и постепенно выпускать воздух по мере продвижения вперед.
Недостаток жидкости
Много воды – это важно, даже зимой. Гидратация помогает организму обновляться и поддерживать кровообращение во время физической нагрузки. Перед тренировкой нужно выпить воду, затем примерно четверть литра каждые 15 минут активности и ещё раз после окончания занятий (особенно в жару).
Пренебрежение растяжкой
Растяжка перед тренировкой может помочь предотвратить травмы и улучшить спортивные достижения. Особенно это актуально, если вы занимаетесь утром сразу после пробуждения или после долгого сидения, когда мышцы сокращены. Важно делать растяжку до и после каждого упражнения, но еще важнее выполнять ее в разогретом состоянии, то есть предварительно проделав несколько минут физической активности для нагрева тела.
Подобно тому, как растяжку следует выполнять в конце упражнения, снижение температуры тела приводит организм в состояние расслабления. Это позволяет крови вернуться от конечностей к центру, что способствует более сбалансированной циркуляции. Так же это помогает предотвратить судороги мышц и травмы.