Ходьба — упражнение с малой ударной нагрузкой, выполняемое в любое время и в любом месте, также может эффективно бороться с избыточным весом.
Freepik
Ходьбы помогает худеть
По мнению персонального тренера Крис ФрейтагХодьба помогает сжигать жир, подобно высокоинтенсивным тренировкам.
Регулярно занимающиеся быстрыми пешими прогулками люди обычно обладают более низким показателем массы тела. меньший объем талииВ сравнении с другими формами физической активности для ходьбы без вреда здоровью и максимальной пользы Фрейтаг предложила пять простейших советов.
Увеличьте скорость ходьбы
Для усиления пользы от ходьбы следует двигаться быстрым темпом, при котором речь становится затруднительной. Такой подход позволит сократить время на прогулку, так как далеко не всем доступно ежедневно выделить два часа на неё.
Чтобы проверить скорость вашей ходьбы, обратите внимание на дыхание.
Добавьте медленные интервалы
Для эффективного снижения веса не нужно бежать всю тренировку. Изменение скорости ходьбы потребляет на двадцать процентов больше калорий, чем постоянный темп. Представьте себе движение по шоссе без круиз-контроля: регулярно меняя скорость, вы сжигаете значительно больше энергии.
Не нужно строго придерживаться плана по скорости. Попробуйте идти максимально быстро до определенного места, затем замедляйтесь до комфортного темпа. Дойдя до следующей точки, вновь ускоряйтесь.
Откажитесь от перекуса перед прогулкой
Для похудения тренировки на голодный желудок не самые лучшие, но и переедать перед прогулкой необязательно. Тори ХолтхаусХодьба расходует энергию медленнее, чем интенсивная нагрузка.
Остановите свой выбор на разнообразных блюдах и перекусах, включающих цельные углеводы. постный белок и полезные жирыЗавтрак даст вам энергию для вечерних прогулок. Если любите гулять по утрам, перед выходом из дома съешьте что-нибудь, так как прошло восемь часов после последнего приема пищи.
Можно смешать протеиновый порошок с водой и взять бутылку, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
Подкрепитесь, если ходите час
Если прогулка длилась меньше часа, подкрепляться не обязательно. Но если вы шли час или дольше, важно съесть что-то. По мнению Фрейтаг, при такой продолжительности нагрузки запасы гликогена истощаются, и нужно их восполнить для питания мышц.
После прогулки выберите легкий перекус из трех частей углеводов и одной белка. Например, банан с ореховым маслом, кусочек цельнозернового тоста с авокадо или стакан шоколадного молока.
Добавьте силовые упражнения
Прогулки прекрасно помогают снизить вес, однако для того чтобы сохранить обмен веществ, необходимо добавить к программе… силовые упражнения. Доктор медицинских наук Джули ЭллнерРекомендуется делать перерывы каждые десять минут для выполнения нескольких подходов отжиманий, выпадов, приседаний или аналогичных упражнений. После этого можно продолжить путь к своей цели.