Ходьба — самый простой и полезный вид физической нагрузки, который доступен практически всегда и везде. Но что делать, если день за днем вы не успеваете выйти на прогулку? У нас есть несколько вариантов, как увеличить количество пройденных шагов.
Ходите во время разговора
Телефонный звонок? Ответьте и вставайте: если во время каждого телефонного звонка или даже конференции вы будете ходить (пусть и от стенки к стенке в кабинете), в течение дня вы нагуляете неплохое расстояние. А ходьба в даже очень медленном темпе все равно полезнее, чем сидение.
Выбирайте место для парковки
Ездите на работу на машине? Попробуйте парковаться за несколько кварталов до офиса: во-первых, это может облегчить поиск свободного места, а, во-вторых, позволит проходить каждый день на тысячу-другую шагов больше.
Проводите планерки на прогулках
Если вам что-то нужно обсудить с коллегами, не приглашайте их в кабинет — лучше отправляйтесь на прогулку. Хотя бы в коридор: во-первых, так вы нагуляете больше шагов, а, во-вторых, повысите свои шансы найти верное решение рабочей проблемы. Между прочим, даже короткая прогулка повышает наши креативные способности на 60 процентов!
Забудьте о лифте
Лифты, эскалаторы и прочие движущиеся объекты? Забудьте о них, вычеркните из своей реальности. Только лестницы, только шаги!
Не обедайте на рабочем месте
Никогда не отказывайтесь от обеденного перерыва и не перекусывайте на рабочем месте. Во-первых, это вредно для фигуры: когда мы совмещаем еду и работу, мы, как правило, съедаем больше, чем надо. Во-вторых, это мешает переключиться и в итоге мы больше устаем и меньше успеваем. Наконец, в-третьих, если выходить каждый день на обед, можно устроить себе дополнительную прогулку
Что дают 10 тысяч шагов в день
Всем известно, что активный образ жизни продлевает жизнь, улучшает состояние здоровья и снижает риски возникновения хронических заболеваний. Чтобы вести активный образ жизни важно ежедневно гулять на свежем воздухе. 10 тысяч шагов в день — это отметка, к которой необходимо стремиться.
Регулярные пешие прогулки являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, психологических и неврологических расстройств, болезней опорно-двигательного аппарата. Если вы каждый день будете проходить 10 тысяч шагов, ваши мышцы всегда будут в тонусе, а самочувствие заметно улучшится.
Эксперты считают, что максимального эффекта от ежедневных прогулок можно добиться, выполняя норму шагов на свежем воздухе. Прогулки в парке на свежем воздухе снижают уровень стресса и успокаивают сердечно-сосудистую систему.
Сколько времени идти 10 тыс шагов
При среднем темпе, 10 000 шагов в день — это примерно 8-9 км. У взрослого человека на такое расстояние уходит около двух часов. Выполнить норму шагов можно за одну или несколько прогулок в день. Если вы только начинаете вводить в свою жизнь физическую активность, то добавьте несколько недолгих прогулок в день, постепенно увеличивая время. Для более удобного подсчета шагов и времени прогулки приобретите шагомер.
Сколько калорий сжигается при 10 000 шагов
Количество калорий, сжигаемых во время ходьбы, зависит от физических характеристик человека: роста, веса, возраста. Движение более крупного тела требует больше энергии, чем движение тела меньшего размера. Принято считать, что ежедневные 10 тысяч шагов в день помогают взрослому человеку сжигать 400-500 ккал. Это значительная часть дневного калоража. Поэтому, совершая 10 000 шагов в день, вы можете похудеть, не меняя рацион. Главное — запастись силой воли и терпением.
В каком темпе ходить
Профессор Массачусетского университета Катрин Тюдор-Локк утверждает, что взрослому человеку для получения видимого результата необходимо совершать не менее 100 шагов за одну минуту. Это соответствует скорости около 5 км/ч. Прогулка в таком темпе ускоряет сердцебиение, активизирует приток крови в организме. Но если вам не подходит такая интенсивность ходьбы, продолжайте совершать пешие прогулки, стремясь к 10 000 шагам в день. Гуляйте в своем темпе, не думая о показателях, но соблюдая регулярность. В этом случае вам точно удастся добиться положительного результата.
Откуда взялась эта цифра — 10 000 шагов в день?
10 тысяч шагов в день — произвольное значение, которые появилось перед Олимпиадой в Токио в 1964 году. Накануне Олимпиады компания Yamasa Toki выпустила первый шагомер в мире, название которого с японского переводится, как «измеритель 10 000 шагов». Производители пришли к такому названию из-за сходства иероглифа «10 тысяч» с шагающим человеком.
Немного позже ученый Йосиро Хатано провел исследование, чтобы подтвердить пользу 10 тысяч шагов в день. Согласно его работе, среднее расстояние, которое проходит среднестатистический японец ежедневно — от 3,5 до 5 тысяч шагов. Эта небольшая цифра способствует набору лишних 300-400 ккал каждый день. Хатано подсчитал, что увеличение этого расстояния в два раза позволит ежедневно избавляться от 600 ккал. Также это способствует нормализации сердечно-сосудистой системы.
Показатель 10 000 шагов в день плотно закрепился во всем мире и до сих пор считается нормой для здоровья.