5 советов для безопасного и эффективного похудения

В чем опасность жира на животе и как с ним бороться?

Freepik

Преимущества борьбы с лишним весом у мужчин.

Жир на животе представляет серьёзную угрозу здоровью. Недостаток физической активности и неправильное питание приводят к увеличению веса у людей, особенно в пожилом возрасте.

Жир на животе — самый опасный

По словам экспертов клиники МайоПроблема жира на животе заключается в том, что это не просто слой подкожного жира. Он также включает висцеральный жир, расположенный глубоко внутри живота вокруг внутренних органов.

Превышение жировой массы в области живота увеличивает риск развития различных заболеваний, вне зависимости от общей массы тела.

• Повышенного артериального давления.
• Нездорового количества жира в крови.
• Апноэ во сне.
• Сердечных заболеваний.
• Высокий уровень глюкозы в крови и сахарный диабет.
• Некоторых видов рака.
• Инсульта.
• Жировой дистрофии печени.
• Ранней смерти по любой причине.

Роль возраста и генетики

Группы влияющих на массу тела можно разделить на четыре категории.

1. калории, потребляемые каждый день;
2. калории, сжигаемые каждый день;
3. возраст;
4. генетика.

Регулярное потребление большого количества калорий может привести к увеличению массы тела, включая жировые отложения на животе.

Процесс старения влияет на потерю мышечной массы, что особенно заметно у малоподвижных людей. Уменьшение мышечной массы снижает скорость расхода калорий организмом, затрудняя поддержание здорового веса. К примеру, мужчинам после пятидесяти лет требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем в возрасте около тридцати.

Гены могут воздействовать на вероятность лишнего веса или ожирения. Также они участвуют в определении места хранения жира организмом.

Алкоголь и жир на животе

Алкоголь может привести к так называемому пивному животу, но сама суть в чрезмерном употреблении любого спиртного. Если вы употребляете алкоголь, делайте это с умеренностью: до двух напитков в день для мужчин. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий потребляете, и тем ниже вероятность накопления жира на животе со временем.

Почему на животе появляется жир

Похудение боков и живота часто представляет трудность. Для уменьшения объемов в этих зонах важно освоить правильный подход и понять механизмы накопления жира.

Проблемные зоны возникают из-за того, что жировые клетки, называемые адипоцитами, не размножаются, а лишь увеличиваются. При употреблении больше калорий, чем тратится, жировая ткань в проблемных зонах сильнее всего претерпевает увеличение.

Возможно ли удалить жир из подверженных проблемам участков тела?

Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач считает, что пересмотр рациона — главное. В нем должен быть дефицит калорий. Также нужно отказаться от вредных привычек и заниматься спортом регулярно: как кардио, так и силовой тренировками.

С чего начать безопасное похудение

Сначала нужно пересмотреть меню.

1. Чтобы избежать лишних перекусов, заменяйте простые углеводы на сложные. Первые действуют быстро, но не дают долгой сытости. Сложные углеводы же подавляют чувство голода.
2. Из рациона следует исключить рафинированные продукты, особенно сахар. Избыточное потребление этого сладкого компонента может спровоцировать увеличение жировой ткани. Природные заменителями сахара, такие как мед или нектар агавы, содержат фруктозу, которая также может негативно сказаться на проблемных зонах.
3. Важно контролировать водный баланс. Норма потребления жидкости индивидуальна и зависит от образа жизни. В среднем рекомендуется пить не менее 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.
4. Следует придерживаться сбалансированного питания, включая достаточное количество белков, жиров и углеводов в своем рационе.
5. Включите клетчатку в свой рацион. Употребляйте больше фруктов и овощей, однако не перестарайтесь, так как это может привести к противоположному результату.

Для похудения важен образ жизни: нужно наладить режим сна, высыпаясь не менее 7-9 часов, за 30 минут до него отказаться от гаджетов и не переедать вечерами. Такой подход изменит вес и улучшит здоровье.