5 самых опасных ошибок в силовых тренировках
Чтобы добиться желанного результата, необходимо не только много и долго работать, но и следить за техникой выполнения. Об этом интернет-изданию «Чемпионат» рассказал Борис Ильин, фитнес-тренер Word Class.
Главные ошибки
- Отсутствие разминки
Если вы будете пропускать разминку, то процесс лечения и восстановления будет длиться намного дольше. Вы не сможете нормально тренироваться.
У каждого организма свой запас прочности, отсутствие разминки может привести к хроническим травмам.
- Поднимите пульс на кардио в течение 7–15 минут.
- Подготовьте суставно-связочной аппарат и мышцы к нагрузке с помощью стретчинга основных мышечных групп.
- Выполните плавный подъем веса снарядов и отягощений до выхода на рабочие веса.
- Работа в укороченной амплитуде с неподконтрольным темпом
Важно общее время нахождения мышцы под нагрузкой, а не количество повторений.
Выполняйте упражнение в полной амплитуде.
- Отведение с гантелями с вращением плеч вовнутрь
Это может привести к усталостной травме — импиджмент-синдром плечевого сустава. В такой технике плечевая кость соприкасается с лопаткой, перетирая сухожилие надостной мышцы.
- Тяга верхнего блока за голову
При работе в таком диапазоне плечевая кость вращается внутрь, и чем ниже вы будете тянуть, тем ярче это будет выражено.
Не выполняйте тягу за голову, делайте ее к груди.
- Присед с вертикальным корпусом или сильным наклоном
В случае с вертикальным исполнением будет возникать выламывающая нагрузка на поясницу, сильный уход коленей вперед и перенос веса на носки.
Колени должны быть сонаправлены со средними пальцами стоп.
Ранее мы писали о трех самых опасных ежедневных ошибках, которые каждый совершал в своей жизни, а также, самая частая ошибка при тренировке на велотренажере.