5 самых частых ошибок при тренировке икроножных мышц
Икроножные мышцы действительно поддаются мышечной гипертрофии крайне неохотно и медленно. Однако, это вовсе не повод бросать их тренировать или не уделять должного внимания, чтобы не вышло фигуры с мощным верхом на тонких ногах.
Отсутствие видимых изменений часто является прямой причиной того, что икры просто перестают тренировать, или делают это спустя рукава.
Вы можете легко устранить эти недочеты, достаточно прочесть, что к ним приводит. Распространенные ошибки:
1 Икры не тренируют совсем или крайне редко
Тренировка любых мышц — будь то большая группа, такая, как задняя поверхность ног и ягодицы, или маленькая, например, дельтовидные мышцы, требует одинаково скрупулезного и прицельного подхода.
2 Уделяют мало времени и внимания на тренировке
Большинство спортсменов делают упражнения на икроножные в самом конце тренировки, когда сил практически не остается. Чтобы тело росло гармонично, необходимо уделять всем мышцам достаточное внимание. И если вы хотите добавить массы в эти неприметные регионы, то не снижайте интенсивность занятия, продолжая выкладываться на полную мощность в каждом подходе.
3 Не разделены упражнения на икроножные и камбаловидные мышцы
Помните, что недостаточно делать подъемы на икры стоя или лежа в тренажере. Во время работы в положении стоя, вся нагрузка приходится именно на икроножные мышцы. Однако под ними расположены камбаловидные, которые в этом движении практически не работают. Для их работы необходимо выполнять подъемы на носки с согнутыми ногами. Необходимо работать над мышцами всей группы, а не вовлекать их в работу частично. Только в этом случае вы сможет увидеть прогресс.
4 Не задействована полная амплитуда движения
Для мышечной гипертрофии крайне важен вес, максимально возможная амплитуда и ненамеренно медленное выполнение (это когда вы бы и хотели быстрее, но не можете). Именно полное растяжение мышечных волокон, которое происходит в крайнем положении движения является самым эффективным. То есть вы максимально опускаете стопы вниз и максимально поднимаете наверх. Делая паузу в верхней точке.
5 Многоповторный режим повторений и маленький вес
Для таких небольших мышц, как икры, безусловно не подойдет диапазон 3-6 повторений, как для многосуставных. Но, добавив рабочего веса, так чтобы он был значителен и посилен, сделайте от 8 до 18 повторений. Если вы можете спокойно выполнить 20 и 25, лучше добавьте вес, значит, вероятно, вы жалеете себя.
Наберитесь терпения и не отступайте от плана тренировок. И вы станете обладателем мощных икр на гармонично развитом теле.