Путь к долголетию тернист: хронические заболевания и проблемы со здоровьем подстерегают на каждом углу. По словам Эрика Берга, врача, который прославился в интернете своим необычным подходом к медицине, если вы можете устранить причины, по которым люди умирают, вы сможете продлить свою жизнь жизнь.
ЭрикБерг Врач, блогер
От какой болезни чаще всего умирают люди?
Берг уверен , что хороший способ начать свой путь к долголетию — посмотреть на причину смерти номер один во всем мире. И это сердечные приступы.
Высокий уровень холестерина часто упоминается как главный фактор сердечно-сосудистых заболеваний. Но доктор Берг считает, что есть один фактор, который представляет еще больший риск — резистентность к инсулину, которая может повысить риск сердечных приступов на колоссальные 540 процентов.
На своем YouTube-канале доктор Берг сказал: «Это поражает меня, потому что я даже не знаю, рассматривают ли врачи резистентность к инсулину как биомаркер или фактор риска вообще».
Врач объяснил, что резистентность к инсулину приводит не только к диабету, но и к целому ряду проблем со здоровьем, начиная от высокого кровяного давления и заканчивая метаболическим синдромом. Поэтому, если вы хотите дожить до 100 лет, вам нужно заняться этой проблемой.
«Если вы хотите жить дольше, все, что вам нужно сделать, это улучшить резистентность к инсулину. Сделайте инсулин более чувствительным, менее резистентным, стабилизируйте уровень сахара в крови. Это самое важное действие из всего, что вы можете сделать».
эрик берг Врач, популярный блогер
Как изменить нашу жизнь, чтобы справиться с этой задачей? К счастью, есть пять простых советов от доктора Берга, которые могут помочь вам добиться этого.
Как продлить свою жизнь?
Низкоуглеводная диета
Доктор Берг уверен, что «самый лучший способ» начать — перейти на низкоуглеводную диету, также известную как кетогенная диета.
В то время как углеводы в виде цельного зерна часто рекламируются за их пользу для здоровья, они все равно повышают уровень сахара в крови, предупредил врач.
Интервальное голодание
Еще один совет, который дал доктор Берг, заключается в том, чтобы включить интервальное голодание в свой распорядок дня и отказаться от перекусов.
Несмотря на то, что существует множество различных подходов к этому популярному режиму питания, базовый подразумевает употребление всей пищи в течение восьмичасового окна каждый день. В оставшееся время в отказываетесь от пищи.
Не ограничивайте уровень холестерина
Многие стремятся поддерживать низкий уровень холестерина, чтобы предотвратить развитие причины смерти номер один во всем мире — сердечные заболевания. Но Бег считает, что высокий уровень холестерина ЛПНП, также известного как «плохой» холестерин, на самом деле может быть полезен.
«Когда ваш ЛПНП низкий, вы не живете так долго, как когда ваш ЛПНП выше. Когда ЛПНП выше, это может продлить вашу жизнь. Возможно, это новая информация для вас».
Эрик берг Врач, популярный блогер
Холестерин участвует в целом ряде процессов, начиная от выработки витамина D и заканчивая выработкой кортизола, гормона, необходимого для борьбы со стрессом и избавления от воспаления.
Поэтому врач объяснил, что вы не должны пытаться перейти на постные белки или снизить уровень холестерина: «Не бойтесь холестерина в ваших натуральных продуктах, таких как яйца, мясо, сыр и тому подобное». Причина, по которой вы не должны этого делать, сводится к тому, что постные белки повышают инсулин «больше всего».
Физические упражнения
Берг считает, что физические упражнения могут «значительно улучшить» вашу резистентность к инсулину. «Сочетание всех этих вещей, о которых я упомянул, гарантирует, что вы определенно проживете дольше», — заключил врач.
Ешьте много овощей
Еще одна удивительная вещь, которую выявил врач, — это негативное влияние фруктов на ваш организм. Доктор Берг объяснил, что фрукты богаты фруктозой, которая может повысить уровень сахара в крови и, в конечном итоге, вызвать резистентность к инсулину.
К счастью, овощи также могут содержать полезные витамины, минералы и клетчатку, не повышая уровень сахара в крови. Они насыщены магнием и калием, которые считаются двумя «ключевыми» минералами, которые могут помочь решить проблему резистентности к инсулину.