Сегодня сложно найти рейс, не продлившийся из-за закрытых воздушных границ. Даже на внутренних направлениях пассажиры проводят по 5-6 часов в сидячем положении вместо привычных 2-3. Журнал Men Today попросил фигуриста Никиту Кацалапова рассказать о фитнес-лайфхаках, которые тот использует во время длительных перелетов.
Соцсети
Я часто летаю: на соревнования, в гастроли с ледовыми шоу, в путешествия. За последние два месяца я провел в воздухе более 35 часов. Знаю о том, как тяжело переносить перелеты и длительное пребывание в одной позе – по 2, 3, а иногда и по 10 часов. Расскажу о нескольких простых упражнениях, которые можно выполнять прямо на борту самолета. Так вы не будете чувствовать себя разбитыми после долгого перелета.
Упражнение №1
Сразу начнем с шеи: выпрямите спину, удерживая ее вертикально, постарайтесь не поднимать плечи. Медленно наклоните голову вперед, верните ее в исходное положение. Проделайте то же самое, наклоняя голову назад, влево и вправо. Повторите несколько раз.
Упражнение №2
Спустимся вниз и перейдём к плечам. Вертикально, с прямой спиной, поднимаем и опускаем плечи. Затем выполняем вращательные движения плечами вперёд и назад, изображая круги.
Упражнение №3
Пригнитесь максимально, не поднимая ног с пола. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите действие несколько раз.
Упражнение №4
Разожгите стопы. Поднимите носки вверх, затем опустите обратно. После этого, оторвав пятки от пола, встаньте на носки и сохраняйте равновесие. Поочерёдно поднимайте и опускайте то носки, то пятки.
Упражнение №5
Хватайтесь руками за правый коленный сгиб. Медленно притяните согнутую ногу коленом к груди, сохраняя вертикальное положение корпуса. Опустите правую ногу и сделайте то же самое левой ногой. Повторяйте несколько раз.
Чтобы сделать полет более комфортным, можно пройтись по салону самолета от хвоста к кабине пилотов и обратно. Двое таких прогулок за время полета будут достаточными для легкой разминки.
А если совсем не хочется подниматься и выполнять зарядку в самом салоне, то к физиотерапевту Дэниелу Джордану из компании «Bespoke Treatments» Несколько советов по выполнению разминки, когда вы сидите. .