5 простых упражнений, которые на 90% эффективнее, чем скручивания
Все мы мечтаем о красивом и рельефном прессе, который будет подчеркивать фигуру и придавать нам спортивный вид. Однако не всегда получается достичь желаемого результата быстро. Как избежать ошибок в тренировках и увидеть заветные рельефные кубики?
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему важно для здоровья тренировать пресс?
Тренировка пресса — неотъемлемая часть фитнес-режима многих людей. Кто не хочет иметь рельефные кубики на животе? Однако, помимо эстетической составляющей, тренировка пресса имеет и другие важные преимущества для здоровья.
Правильная осанка и здоровье позвоночника
Пресс — это группа мышц, которая включает прямые и поперечные мышцы живота, а также боковые мышцы. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и сохранении стабильности корпуса. Крепкий пресс помогает предотвратить искривление позвоночника и боли в спине.
Сильный пресс не только придает фигуре эстетичный вид, но и играет ключевую роль в общей функциональности организма. Мышцы пресса считаются частью кора и выполняют роль стабилизаторов, поддерживают правильную осанку, участвуют в поворотах тела. анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Повышение общей силы
Тренировка пресса также способствует повышению общей силы и выносливости. Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом или поднятием железа, сильный пресс позволяет передавать энергию от нижних конечностей к верху тела более эффективно. Это особенно полезно при выполнении функциональных тренировок.
Улучшение пищеварения
Не менее важный аспект тренировки пресса — это улучшение пищеварения. Сильные мышцы пресса помогают улучшить кровообращение в области живота и стимулируют работу органов пищеварительной системы. Это способствует лучшему усвоению пищи и предотвращает возникновение проблем с желудком.
Тренировка пресса также способствует улучшению равновесия и координации. Крепкий пресс позволяет контролировать движения тела, особенно при выполнении сложных упражнений или занятиях спортом. Улучшенная координация помогает избежать травм и повысить эффективность тренировок.
Как часто нужно тренировать пресс и почему?
Частота занятий — один из ключевых факторов тренировки пресса, как и других мышц. Конечно, тренировка пресса должна быть регулярной и систематической. Но сколько раз в неделю нагружать пресс, чтобы был прогресс?
Оптимальная частота тренировок для пресса зависит от разных факторов, включая уровень вашей подготовленности, индивидуальные особенности и цели тренировки. В среднем, чтобы добиться видимых результатов, рекомендуется тренировать пресс 2-3 раза в неделю.
Тренировка пресса представляет собой работу над мышцами брюшного пресса — прямыми и поперечными мышцами живота. Частые тренировки помогут укрепить эти мышцы, делая их более выразительными и рельефными.
Однако важно помнить о необходимости давать своему телу время на восстановление после каждой тренировки. Мышцы нуждаются в отдыхе для роста и развития. Перерыв между тренировками позволяет им восстановиться и адаптироваться к нагрузке.
Разнообразие упражнений
Помимо частоты тренировок, важно также обратить внимание на разнообразие упражнений для пресса. Разнообразие поможет задействовать разные мышцы и достичь лучших результатов. Включайте в свою тренировку упражнения на пресс с использованием гантелей, турника или фитбола.
Итак, чтобы быстро получить рельефные кубики на прессе, тренируйте его регулярно 2-3 раза в неделю. При этом не забывайте давать телу время на отдых и восстановление после каждой тренировки. Сочетайте различные упражнения для пресса, чтобы эффективно работать над всеми мышцами этой зоны.
5 упражнений для тренировки пресса
V-образный подъем
-
Лягте на спину и вытяните руки за голову. Держите ступни вместе.
-
Прямые ноги поднимайте вверх, одновременно отрывая верхнюю часть тела от пола. Напрягите мышцы пресса, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног.
-
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Флаг дракона
-
Найдите любую ровную поверхность с рычагом у изголовья, за который можно схватиться руками.
-
Поднимайте ноги одновременно с корпусом, используя мышца пресса.
-
Достигнув 45 градусов наклона, плавно возвращайтесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину. Ноги оторвите от пола примерно на 20-30 сантиметров. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба.
- Выдохните и скрестите прямые ноги. На вдохе, наоборот, разведите ноги в стороны;
- Повторяйте движение, сохраняйте темп и не забывайте про питание.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках. Выпрямите тело и напрягите мышцы, не допуская прогиба в пояснице.
- Подтяните правую ногу к груди и немного поднимите таз.
- Затем подтяните к груди левую ногу. Выполняйте это движение, держите ритм и не останавливайтесь.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях.
- Начните по очереди касаться ног руками, будто крутите педали на велосипеде.
- К правому колену тянитесь левым локтем, к левому — правым.