Не следует слепо повторять все модные веяния из соцсетей.
Freepik
Зачем поддерживать здоровый вес
Здоровый вес играет важную роль для общего состояния здоровья, качества жизни и предотвращения болезней.
Риск хронических заболеваний
Избыточный вес или ожирение повышают риск серьезных заболеваний: болезней сердца, гипертонии, диабета второго типа, инсульта, холестерина и некоторых видов рака. Потеря 5-10% от веса тела может значительно уменьшить эти риски.
Здоровье сердца
Поддержание здорового веса облегчает работу сердца и сосудов, уменьшая риск сердечных болезней, гипертонии и инсульта. Снижение веса может повысить положительные показатели, например, уровень холестерина и артериальное давление.
Энергия и физические функции
Поддержание здорового веса повышает уровень энергии и мобильности, упрощая выполнение повседневных задач и обогащая жизнь.
Улучшение сна
Излишки жира в области живота могут затруднять работу лёгких и провоцировать проблемы с дыханием, например, апноэ во время сна.
Снижение массы тела повышает качество сна и уменьшает подобные нарушения дыхания.
Укрепление иммунитета
Здоровый вес снижает хроническое воспаление, что укрепляет иммунитет.
Психическое здоровье
Сбалансированный вес улучшает настроение, уменьшает риск депрессии и тревоги, а также повышает самооценку.
Больше вреда, чем пользы
Дженна РиццоТренер по снижению веса из Джорджии, США, выделила пять распространенных фитнес-привычек, которые, по ее словам, никак не влияют на улучшение тела. На их влияние чаще всего обращают внимание новички в фитнесе, следуя советам пользователей соцсетей. это приносит больше вреда, чем пользы.
Тренер раскритиковала пять вещей: слишком усердные занятия Тренажерный зал, строгие диеты, стремление копировать образ других, эксплуатация стыда как мотивации и недостаток полноценного отдыха – разберёмся с каждым пунктом отдельно.
Изнуряющие тренировки
Ссылаясь на результаты исследования В 2021 году Дженна Риццо отмечает, что чрезмерные физические нагрузки могут увеличить риск фибрилляции предсердий, то есть нерегулярного сердечного ритма. Также чрезмерные физические нагрузки связаны с рабдомиолизом — редким заболеванием, для которого характерно сильное разрушение мышц.
По словам доктора медицинских наук Нилуфар Нобахт В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе отмечают такие симптомы: боли в мышцах и отеки, слабость, утомляемость, а также темную мочу или ее отсутствие.
Планируйте периоды отдыха, меняйте нагрузку и длину занятий, придерживайтесь сбалансированного питания, не забывайте пить воду и получайте достаточный сон для достижения наилучших результатов.
Ограничения в еде
Риццо считает неправильным отказываться от блюд или продуктов из-за отсутствия времени или по причине того, что сейчас не самое подходящее время для их употребления (например, перенесение потребления углеводов на утро).
Единого и универсального плана здорового питания не существуетДиетологи и специалисты по физкультуре обычно соглашаются на то, что нужно употреблять различные фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и молочную продукцию.
Выглядеть, как кто-то другой
Риццо указывает на вредность мысли о том, что можно стать кем-то другим. Копирование образа жизни инфлюенсера не приведет к его внешности. Важно принимать полезные советы и критически их оценивать, а подражать во всем — разрушительно.
Стыд как мотиватор
Дженна вспоминает о периоде в фитнесе, когда чувствовала стыд за «запретные» продукты и пропуски тренировок. Такой подход сформировал у неё негативное отношение к себе, внешности и здоровому питанию.
По словам Мишель Сигар Врачи из Мичиганского университета советуют взрослым следовать режиму, где за неделю должно быть 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня укрепления мышц. Это не значит, что обязательно нужно заниматься в зале. быстрая ходьба тоже подойдет.
Дефицит сна
Взрослым следует Рекомендуется спать от семи до девяти часов ежедневно. Хронический недостаток сна связан с ожирением, повышенным кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом. Недосыпание также увеличивает риск депрессии, тревоги и общего ухудшения психического состояния.