5 причин, по которым не растут мышцы
Важные параметры, которые влияют на физическую форму.
Недооцениваете количество энергии, которая нужна для мышечного роста
Это одна из самых частых проблем, с которой приходится сталкиваться профессиональным тренерам. Когда дело доходит до расчета профицита и вам приходится есть больше, чем привыкли, зачастую случаются неточности в расчетах.
Чаще всего приходится преодолевать страх лишних калорий, из-за которых вы боитесь просто растолстеть, а не набрать мышцы. Отнеситесь к этому серьезно, иначе вы потратите целые годы не прогрессируя в массонаборе.
Тренируетесь слишком много
Существует предубеждение, что для того, чтобы построить мышцы, нужно пыхтеть в зале на двухчасовых тренировка семь дней в неделю. Несмотря на то, что принцип прогрессивного наращивания нагрузки действительно работает, вам абсолютно не стоит проводить в зале половину своей жизни.
На самом деле, более длинные тренировки не приведут ни к чему, кроме чуть больших энергозатрат. То есть вы просто потратите те калории, которые старательно добавляли для профицита. А нужны они совсем для другого.
Тренируетесь без прогресса
Тренировка с отягощениями, и тренировка с отягощениями по принципу прогрессивной перегрузки — две разные вещи.
Первый тип тренировки выглядит так:
- Вы ударно тренируетесь, только если мотивация сегодня на высоте.
- Занимаетесь без четкой программы.
- Работаете в тех тренажерах или с тем оборудованием, которое свободно.
- Увлекаетесь изолированными упражнениями для рук, оставляя на потом базовые движения для основных мышечных групп.
Как вы догадываетесь, так далеко не уедете.
Как надо?
- Строго распланированная тренировочная программа.
- Определенная длительность по количеству подходов.
- Достаточное количество нагрузки, равно распределенное между всеми мышечными группами.
Не можете наесть свою калорийность
Ответом на вашу проблему является научная фраза из нутрициологии «пищевая плотность». Попросту количество калорий на один грамм продукта. Выбирайте продукты, которые на маленький объем несут большое количество энергии: орехи, семечки, ореховые пасты, масла, смузи, шейки, авокадо и молочные продукты с большой жирности.
Недосыпаете
Если не хватает сна, то ваши мышцы с большой вероятностью окажутся в катаболическом состоянии, что приведет к распаду мышечного белка, и снижению концентрации анаболических гормонов. Уровень гормона роста, тестостерона и эстрогена заметно падают у тех людей, которые мало и некачественно спят. Ваша утомляемость возрастет, а желание тренироваться снизится. Естественно, падают сила и выносливость. В таком состоянии о полноценной тренировке с прогрессивной нагрузкой говорить уже не приходится.