Вы не курите и практически не употребляете алкоголь, а потому уверены, что вашему здоровью ничего не угрожает? Увы, вынуждены вас разочаровать: если у вас офисная работа, скорее всего, ваше здоровье примерно в такой же опасности, как если бы вы выкуривали 10-20 сигарет в день. Сидячий образ жизни эксперты уже окрестили новым тихим убийцей, едва ли не более опасным, чем «традиционные» вредные привычки. Что делать, если у вас сидячая работа, и как обычная конторка может помочь здоровью? Рассказываем.
Чем опасен сидячий образ жизни
Если ежедневно вы проводите в сидячем положении не менее четырех часов подряд, вероятнее всего, ваше здоровье в опасности: вред от сидячего образа жизни наш организм ощущает уже через неделю после резкого сокращения активности. Причем страдает не только физическое здоровье: как показали результаты исследования, проведенного специалистами Калифорнийского университета, у людей, которые предпочитают малоподвижный образ жизни, со временем истончается височная кора мозга. Причем изменения затрагивают области, которые отвечают за когнитивные способности, а также формирование долговременной памяти. Причем при возвращении к активному образу жизни, состояние мозга не восстанавливалось.
Впрочем, физическое здоровье также в большой опасности. Вот заболевания, риск которых резко возрастает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни всего в течение двух недель.
Диабет
Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, показало: чем меньше времени мы проводим в сидячем положении, тем ниже наш риск заболеть диабетом. По мнению авторов исследования, это даже более эффективная стратегия, чем регулярные физические нагрузки: чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем выше уровень сахара в крови и холестерин.
Болезни сердца и сосудов
Исследование, проведенное австралийскими специалистами, в котором приняли участие более 63 000 взрослых в возрасте от 45 до 65 лет, показало, что те, кто сидел по четыре часа или меньше каждый день, в итоге вдвое реже заболевали гипертонией, болезнями сердца или сосудов. К подобным результатам пришли и авторы британского исследования, которые изучали данные о состоянии здоровья 800 тысяч человек.
Рак
Если ежедневно вы проводите в сидячем положении 6 часов и более, ваши шансы умереть от рака толстой кишки возрастают на 36% — к такому выводу пришли исследователи из Американского общества рака. Ученые пока не нашли причину такой зависимости, но полагают, что длительное сидение приводит к ухудшению контроля уровня глюкозы и инсулина, что может способствовать росту опухоли.
Ожирение сердца
Регулярные физические упражнения помогают сжигать жир, накапливающийся вокруг внутренних органов – но к сердцу это не относится. К такому выводу пришли исследователи из Калифорнийского университета. Поэтому самый эффективный способ защитить свое сердце от ожирения – как можно меньше сидеть.
Болезни почек
У женщин, которые сидели менее трех часов в день, риск развития болезни почек на 30 % ниже, чем у тех, кто проводит в сидячем положении более восьми часов в день. Для мужчин этот показатель составляет 15% — согласитесь, тоже немало.
Стоять или ходить?
Самый эффективный способ уменьшить вред, который наносит нам сидячая работа – это устраивать регулярные перерывы для прогулки или разминки. Так, три пеших прогулки протяженностью 15 минут каждая в день (причем желательно гулять сразу после еды) сводят риск диабета к минимуму. Пятиминитные растяжки каждый час – защищают позвоночник, мышцы и суставы. А небольшая гимнастика каждые 40 минут помогает разогнать кровь, уменьшить риск воспалительных процессов и даже некоторых форм рака.
Но если по каким-то причинам нет возможности делать регулярные перерывы, можно принять радикальное решение и заменить сидячую работу на стоячую. Причем нет необходимости стоять в течение всего рабочего дня: если работать за конторкой всего один час в день, состояние здоровья уже улучшиться.
Что произойдет со здоровьем, если перейти к работе за конторкой?
Улучшится осанка
Если конторка подобрана правильно, то стоя за ней, нам проще сохранять правильное положение позвоночника, не напрягая плечевой, грудной и шейный отдел позвоночника.
Пройдут боли в пояснице
Когда мы сидим, нагрузка на поясницу в несколько раз выше, чем когда мы стоим. А если мы вынуждены проводить в сидячем положении по шесть-восемь часов… Не удивительно, что больная поясница – «профессиональная» болезнь офисных сотрудников.
Улучшится зрение
Или, как минимум, зафиксируется: стоя нам проще контролировать безопасную дистанцию до монитора. А еще – не перенапрягаются шейные мышцы и не нарушается кровоток, питающий в том числе и органы зрения.
Снизится риск рака кишечника
Сидячий образ жизни – одна из главных причин застоя крови, который в свою очередь приводит к нарушениям кишечника и может спровоцировать развитие рака.
Нормализуется давление
Когда мы принимаем вертикальное положение, кровь циркулирует свободнее, сосуды не пережимаются, и артериальное давление немного стабилизируется.