Блогер Азил Суэйд постоянно бросает вызовы своему телу: например, один раз он попробовал повторить диету Хью Джекмана для «Росомахи». Суэйд живет в режиме дефицита и экспериментов, однако у блогера есть своя отработанная схема по достижению рельефного тела. И он любезно поделился ей со своими подписчиками.
1. Взвешиваться каждое утро
«Если вы серьезно подходите к трансформации своего тела, то не поленитесь регулярно отмечать и фиксировать основные показатели», — советует фитнес-блогер. Однако Суэйд предупреждает, что эта практика может работать не для всех — некоторые рискуют оказаться в плену чувства вины за прибавленные пару граммов. Для того, чтобы трезво оценивать свои результаты, необходимо понимать, как организованы процессы в вашем теле.
Читайте также: Как правильно взвешиваться: 4 рекомендации, которые позволят получить точный результат
2. Пить кофе правильно
Диета не запрещает пить кофе, «который к тому же способствует потере веса», — утверждает блогер. Но нужно знать меру и некоторые правила: перед утренней чашкой кофе обязательно выпивайте стакан воды. Уже через 30 минут можно начинать первую тренировку. Ах да, забыли уточнить: Суэйд тренируется 6 раз в неделю.
3. Распределять силы на тренировках
Суэйд поделился своим планом тренировок на неделю:
- Понедельник: Грудь и руки
- Вторник: Ноги и пресс
- Среда: Спина и плечи
- Четверг: Грудь и руки
- Пятница: Ноги и пресс
- Суббота: Спина и плечи
- Воскресенье: Выходной
4. 2 больших приема пищи и 1 перекус
По мнению фитнес-блогера, такая схема работает лучше, чем дробление приемов пищи на 5, а то и на 6 порций. В конце концов, самое главное — это количество калорий. Например, на обед Суэйд предпочитает стейк с картофелем, а на перекус — греческий йогурт с фруктами или протеиновый коктейль. Убедитесь, что вы находитесь в дефиците — это самое важное.
5. Не пропускать кардио
Для начинающих Суэйд советует проводить 1-2 кардиотренировки в неделю, а после увеличить это число до трех.