5 популярных упражнений, которые почти все делают неправильно
Все это происходит лишь потому, что кто-то показал, где-то услышали, посмотрели в ролике в интернете, а советом профессионального тренера не воспользовались. Устраняем этот пробел.
Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit
Боковые наклоны
Многие уверены, что такое упражнение поможет сделать талию стройнее. На самом деле эту проблему помогут решить скручивания, лежа на полу.
Планка
Главная ошибка заключается в том, что при выполнении упражнения большинство людей сутулятся. Но, чтобы планка работала эффективно, нужно выровнять тело в одну линию, распределив вес между руками и ногами, напрягая мышцы живота, рук и спины.
Отжимания
Облегченный вариант отжимания выполняется с упором на колени, но часто основной вес при этом переносится на ноги. Чтобы упражнение было эффективным, нужно распределить вес тела между руками и ногами, выстроив корпус в диагональную линию.
Махи вверх
Поднимая ногу вверх, многие прогибаются в пояснице. Из-за этого поясница перегружается, а ягодичные мышцы не работают. Для продуктивной работы напрягите мышцы живота, стабилизируйте поясницу и ограничьте амплитуду махов.
Ягодичный мостик
Одно из самых популярных упражнений на мышцы ягодиц. Но часто стараются подняться как можно выше, переносят вес тела на шею. Для эффективной тренировки оставляйте вес на лопатках, максимально задействуйте мышцы ягодиц.