5 ошибок новичков, которые сильно тормозят результаты в подтягиваниях на турнике
pexels.com
Подтягивания на турнике — универсальное упражнение, которое помогает развить мышцы торса. Оно подходит даже новичкам, которым особенно важно избегать ошибок. Ведь подтягивания только кажутся простым упражнением, но требует идеальной техники. Именно это позволяет избежать травм и добиться прогресса.
5 распространенных ошибок в подтягиваниях
Будьте терпеливы
- Не торопитесь начинать подтягиваться, если не находитесь в хорошей физической форме. Есть множество способов подготовиться к упражнению. Чтобы развить хват, можно просто висеть на перекладине или выполнять на ней упражнения на пресс.
- Также можно выполнять подтягивания на низкой перекладине — это намного проще. Если вы не можете выполнять чистые подтягивания на высоком турнике, то лучше подготовиться.
Не дергайте ногами
- При выполнении упражнения держите тело в статике. Не нужно помогать себе ногами — это снижает эффективность движения.
- Если вы с трудом проходите «мертвую точку» при подтягиваниях, то лучше начните развивать хват или подтягиваться на низкой перекладине.
Не смещайте центр тяжести
- Нередко люди сгибают ноги, раскачиваются и помогают себе выполнять подтягивания. Этого делать не стоит — такая техника сильно снижает эффективность упражнения.
Не вытягивайте шею
- Подбородок не должен заходить за перекладину. Вытягивая шею, вы создаете нагрузку на позвонки, а это может привести к серьезной травме.
- Кроме того, вытягивание шеи не дает никакой нагрузки ни на мышцы спины, ни на мышцы рук. Это движение не имеет смысла.
Не расслабляйтесь в негативной фазе
- Часто люди, завершив подъем, расслабляются и «роняют» себя вниз без контроля. Это опасно для здоровья, ведь в нижней точке такого падения происходит амортизация движения через плечевой сустав, который принимает на себя весь вес тела.
- Поэтому важно сохранять усилие в негативной фазе, аккуратно опускаясь вниз.