Нет времени на занятия спортом? Выполните эти упражнения.

Freepik

АнастасияЮрпалова
Нутрициолог, эксперт Men Today

Почему важно тренировать пресc?

Пресс помогает поддерживать равновесие тела, уменьшает вероятность травм позвоночника, а также предупреждает искривление осанки. Красивый внешний вид является последним результатом его работы.

Хорошо развитый пресс улучшает внешний вид фигуры и важен для работы всего организма. Мускулатура живота входит в состав коры тела и стабилизирует его, помогает сохранять правильную осанку и совершать повороты.

Анастасия юрпаловаЭксперт Men Today

Результат достигается со временем, при помощи усилий и последовательности. Физическая подготовка на хорошем уровне, поэтому для формирования рельефного пресса нужно сначала похудеть. У всех людей есть пресс, однако у многих он не виден из-за слоя подкожного жира.

Для формирования рельефного пресса важно правильно питаться.

Freepik

При ожирении сначала избавляйтесь от излишков веса, занимаясь кардио и силовыми тренировками.

Приготовление пищи происходит на кухне. Вам следует контролировать свою диету для поддержания небольшого процента жира в теле. Обратите внимание на сбалансированный рацион: больше диетического белка, овощей, круп, бобовых и продуктов из цельного зерна.

анастасия юрпаловаЭксперт Men Today

Следуйте здоровому рациону, занимайтесь спортом и укрепляйте прес. Для этого используйте эту программу из пяти упражнений, доступную для выполнения дома без специального оборудования.

Как сделать мышцы пресса, используя упражнения без дополнительного оборудования.

Тренируй пресс дома всего за пять минут в день.

Как добиться плоского живота за 5 минут дома?

Тренировка для пресса из пяти упражнений

Планка в движении

Планка в движении — изменённая версия обычной планки, при выполнении которой человек идёт на ногах, сохраняя исходное положение.

  • Примите положение лёжа на полу. Согните локти под углом 90 градусов, опираясь предплечиями о поверхность. Медленно приподнимитесь, сохраняя прямую спину.
  • Сжимайте мышцы пресса и ягодиц. В момент, когда тело станет прямой линией от головы до пят, начинайте движение, плавно поднимая поочередно ноги.
  • Точно выровняйте ножки. Держите позу и маршируйте максимально долгое время.

V-подъемы

Подъёмы на V развивают силу и работают над мышцами пресса, помогая избавиться от жира.

  • Расположитесь на спине, вытяните руки за головой. Затем поднимите руки и ноги от пола, немного согнув колени, для выполнения скручивания вперёд и касания пальцами ног.
  • Сделайте так, будто вы рисуете огромную букву В своими руками и ногами. Упражнение повторить пятнадцать раз три раза.

Ножницы

  • Упражнение тренирует мышцы пресса, ягодиц и квадрицепсов. Нужно лечь на спину, прижимая ладони к полу.
  • Поднимите немного ноги вверх и двигайте их то вверх, то вниз, не касаясь пола.
  • Повторите движение 15 раз в три подхода.

Скручивания на каноэ

В данном упражнении выполняется нестандартная версия скручиваний. Вместо классического положения лежа с руками за головой и подъемом корпуса, необходимо грести на каноэ, сгибая колени и синхронизируя движения рук.

Пройдите по трем подходам, повторяя каждое упражнение 15 раз. При ощущении сложности обратитесь к простым скручиваниям пресса с руками на коленях.

Русские скручивания

Русские скручивания — эффективное упражнение для укрепления мышц живота, а также плечей и бедер.

  • Усядьтесь на землю, ноги согните под прямым углом. Спина должна быть ровной, а туловище повернуто в одну из сторон.
  • Проделайте это же с другой стороной для полного повторения.
  • Повторите упражнение 15 раз в три подхода.