5-минутная домашняя тренировка для похудения: избавьтесь от жира на животе
Сколько раз вы говорили, что у вас не хватает времени на тренировки? Если вы похожи на большинство людей, которые не занимаются спортом, вы говорите об этом постоянно! Но если вы серьезно относитесь к своему тело и достаточно мотивированы, то найдете время для упражнений. Вот хорошая новость: чтобы получить пользу, хватит даже короткой пятиминутной тренировки.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Может ли 5-минутная тренировка быть эффективной?
Роб Флетчер, создатель книги «America’s Next Great Trainer (ANGT)», считает, что простые 5-минутные упражнения могут принести огромную пользу.
В интервью 2015 года он сказал, что провел эксперимент — предложил своим клиентам принять участие в семидневном испытании, выделяя всего 5 минут в день на тренировку. Флетчер сказал, что это простое обязательство помогло спровоцировать появление у клиентов здоровых привычек, изменения в теле и повышения уверенности в себе.
Даже короткая тренировка лучше, чем безделье. Уделяя упражнениям ежедневно всего по 10-15 минут, вы накопите целых 60 тренировочных часов за год! Короткие, но интенсивные тренировки помогут не только поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но и сделают вас выносливыми, сильными и помогут держать стресс под контролем. анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Можно ли похудеть за 5-минутную тренировку?
Итак, сколько калорий вы можете сжечь за пятиминутную тренировку? Это зависит от того, насколько усердно вы работаете. Флетчер говорит, что вы можете сжигать до 20 калорий в минуту с помощью высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Но реальная польза приходит после завершения тренировки. Интенсивная 5-минутная тренировка может помочь вам сжечь больше жира в течение дня. Флетчер говорит, что вы испытываете «эффект догорания» в течение 48 часов после интенсивной тренировки.
Физиологи называют это послетренировочным потреблением кислорода (EPOC). Проще говоря, это означает, что ваше тело потребляет больше кислорода и сжигает больше жира и калорий в течение нескольких часов после интенсивной тренировки. Даже после тренировки продолжительностью всего 5 минут жиросжигающий эффект сохраняется до конца дня.
5-минутная тренировка для похудения
Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты. Отдыхайте 15 секунд между каждым упражнением, если вам требуется отдых (лучше от него отказаться). Выполнять тренировку можно в несколько кругов — между ними лучше не отдыхать больше минуты.