Доказано, что тренировки могут быть эффективными и при несложной структуре.
Freepik
Пятиминутные тренировки для здоровья
Занятия спортом иногда трудно вписать в насыщенный распорядок дня. Положительный момент в том, что вам не потребуется вставать с первыми лучами солнца или уделять этому много времени. интенсивные домашние занятияДля достижения хорошей физической формы всего пять минут экcentricных упражнений с собственным весом ежедневно могут существенно повысить уровень благополучия, как физического, так и психологического.
Исследователи из Школы медицинских наук Университета Эдит Коуэн в Австралии опубликовали результаты своего исследования в журнале European Journal of Applied Physiology. изучало Исследователи изучали возможность улучшения самочувствия, силы и показателей, таких как хват руки, гибкость при сидении и дотягивании, с помощью кратковременных упражнений с собственным весом.
Вот какие результаты им удалось получить.
В чем преимущества эксцентрических упражнений
Эксцентрические упражнения фокусируются на фазе удлинения мышечных движенийПримерные упражнения такого рода — это опускание на землю во время отжиманий или приседаний. По сравнению с концентрическими движениями подобные тренировки, как показал эксперимент, увеличат мышечную массу и мышечный объем.
Эксперименты продемонстрировали высокую эффективность экцентрических упражнений для повышения физической подготовки. — обращает внимание главный автор работы, профессор Казунори Носака. Эти тренировки доступны большей части людей из-за использования веса собственного тела и отсутствия необходимости посещать спортзал. Распределение эксцентрических упражнений по дню повышает их выполнимость для занятых людей. .
Как проходило исследование
В течение четырех недель 22 малоподвижных здоровых взрослых в возрасте от 32 до 69 лет выполняли по пять минут в день серию эксцентрических упражнений с собственным весом. В упражнениях использовались приседания на стуле, откидывания на стуле, отжимания от стены и опускания пяток, с прогрессией по мере необходимости.
Исследователи регистрировали настроение участников, а также показатели физической работоспособности с помощью опросов и физиологических измерений до и после четырехнедельного периода. В некоторых аспектах зафиксированы некоторые изменения. таких как состав телаВ покое пульс и кровяное давление не изменились, но учёные зафиксировали улучшение других значимых показателей здоровья.
Упражнения в течение дня привели к улучшениям мышечной силы, гибкости, выносливости и психическому здоровью. Даже небольшая физическая нагрузка оказывает положительный эффект на людей с малоподвижным образом жизни. , — подчеркнул Носака.
Преимущества эксцентрических упражнений для реабилитации
Физиотерапевты и врачи включают эксцентрические упражнения в планы реабилитации пациентов, так как эти упражнения создают меньшие нагрузки и не усиливают давление на травмы. По данным, опубликованным В журнале «International Journal of Sports Physiotherapy» утверждается, что эксцентрические упражнения могут быть действенным методом лечения многих распространенных болезней. Также имеются исследования, которые… показалиЭксцентрические упражнения могут повысить гибкость и амплитуду движений, уменьшая при этом вероятность получения травм.
2