5 лет силовых тренировок и ни дня отдыха: что будет, если заниматься без выходных? Эксперимент тренера
Кто такой Коди Лефивер?
Коди Лефивер — бывший морской пехотинец и американский спортсмен. Больших успехов в профессиональном спорте он не добился (вот, например, новость двенадцатилетней давности о том, как стал вторым на местных соревнованиях по пауэрлифтингу). Теперь он работает тренером, активно ведет соцсети и, например, делает посты в reddit, делясь своим опытом. Его последний материал стал популярным на r/fitness. В нем Лефивер рассказал о том, как уже пять лет тренируется без выходных.
Зачем он тренировался каждый день?
Предвосхищая первый вопрос от любого, кто интересуется спортом, Коди заранее подготовил ответы:
- Чтобы проверить, сможет ли он такое выдержать.
- Потому что он наслаждается процессом (хотя иногда заниматься приходится через силу).
- Так улучшается настроение, и взгляд на жизнь становится более позитивным.
- Это приводит в порядок программу занятий. Если ты точно знаешь, что завтра тебя ждет еще одна тренировка, ты подготовишься к ней и не перестараешься сегодня.
Как именно он тренировался?
В основе программы лежат упражнения с весами. Присед, жим лежа, становая тяга, упражнения с гантелями на бицепс и трицепс — стандартный набор бодибилдера с поправкой на каждодневность тренировок.
Он добавлял в количество повторений в подход, а потом увеличивал веса. Уезжая на отдых, переходил к упражнениям с собственным весом — отжиманиям и подтягиваниям — но полностью от тренировок не отказывался ни на сутки.
Интересно, что растяжку и занятия йогой он не считает тренировкой: в своеобразный зачет идут только силовые занятия. Кроме того, не считаются и обычные бытовые дела: Лефивер живет в гористой местности, где часто приходится заниматься уборкой снега. Ее он тоже не считает тренировкой, несмотря на солидную физическую нагрузку. Иными словами, бывают дни, когда он час отмахал лопатой, убирая снег, а потом пошел заниматься с весами.
Это же вредно?
Большинство экспертов считает, что в силовых тренировках необходимо делать перерыв: во-первых, так уменьшается риск получить травму, перегрузив мышцы, а во-вторых, давая им отдых, вы делаете тренировки более эффективными, позволяя им расти.
«Телу нужно давать отдых. Возможность восстановления мышечных групп после интенсивных тренировок — это ключ к их росту». КУРТ ЭЛЛИС, Тренер, Beyond Numbers Performance «Чем чаще вы тренируетесь, тем выше риск получить травму. Простая математика. Если перегнуть палку, она сломается». алисса спарасино Редактор Men’s Health
Но если здоровье позволяет и хватает энтузиазма, то, равномерно распределив нагрузку по дням, вы вполне можете заниматься ежедневно. Вряд ли это лучший способ привести себя в форму и улучшить фигуру, но если вам хочется тренироваться каждый день, то никто вам это не запретит.
«Постоянные занятия помогают сформировать здоровые привычки. Регулярность, независимо от того, какова ваша цель, — первый шаг к тому, чтобы работа стала для вас привычной и перестала казаться тяжелой». алисса спарасино Редактор Men’s Health
А если заболел?
По словам Коди, он вполне здоровый мужчина (ему 38) и редко болеет. За эти пять лет был только один раз, когда у него была очень сильная заложенность носа. Он решил провести тренировку с махами и отжиманиями, и уже на следующий день почувствовал себя лучше. Еще у него бывают мигрени, и в такие дни Коди снижает интенсивность занятий.
Очевидно, что такой стиль подойдет не всем — занимаясь во время болезни, вы можете подорвать здоровье.
«Физическая нагрузка при легкой простуде не даст никакого эффекта, а лишь затянет процесс выздоровления. Если заболевание проходит в легкой форме: боль в горле, першение и заложенность носа, то можно заменить тренировки прогулками в парке, но активные занятия спортом стоит отложить до полного выздоровления». Мария Куцубеева Автор, Sport Express
Вывод
В заключении своего поста Коди пишет, что сейчас он находится в лучшей форме в своей жизни. Он работает с максимальными весами, у него отличное настроение, а бытовые занятия, предполагающие физическую активность, вроде уборки снега, и вовсе перестали казаться ему чем-то напрягающим. «Что полезнее — взять день отдыха, когда вы ленитесь, плохо питаетесь и мало спите из-за стресса, или пойти в спортзал и как следует потренироваться?» — задает Коди риторический вопрос.
Он не рекомендует повторять все за ним, предлагая подбирать нагрузку, исходя из ваших личных особенностей, и, скажем, чередовать силовые тренировки с бегом или йогой.
Вряд ли его метод подойдет всем без исключения, но точно не поспоришь с тем, что лучше развить в себе привычку к ежедневным тренировкам, чем привыкнуть к тому, что вы не занимаетесь спортом совсем.