5 ленивых способов похудеть для тех, кто ненавидит спорт и диеты
Если вы интересуетесь тем, как похудеть, но не любите диеты и спорт, то вы не одиноки. Многие боятся экстремальных диет и физических нагрузок, поскольку они требуют значительных усилий и самодисциплины. Есть ли альтернативные пути, которые помогут вам достичь желаемого результата без неприятных ограничений?
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Правила эффективного похудения
Откажитесь от вредных продуктов
Первый шаг — осознать, что похудение происходит в основном благодаря сбалансированному питанию. Вы можете изменить свой образ жизни без голодовок, просто заменяя продукты на более полезные.
Начните с удаления из своего рациона высококалорийной и вредной пищи: фастфуда, жареной и насыщенной сахаром еды. Вместо этого обратите внимание на свежие овощи и фрукты, нежирные мясные продукты и здоровые источники углеводов — каши и продукты из цельных зерен.
Пейте больше воды
Также важно пить достаточное количество воды. Вода помогает ускорить обмен веществ, улучшает пищеварение и снижает чувство голода. У вас может возникнуть соблазн заменить воду газировкой или сладкими напитками, но помните, что они содержат много сахара и лишних калорий, поэтому могут негативно сказываться на вашем весе.
Если простая вода кажется вам безвкусной, то попробуйте заменить ее на согревающие травяные или ягодные чаи. Теплые напитки помогут не только поддержать адекватный уровень гидратации, но и сделают эту рутину более вкусной. Главное не злоупотребляйте сахаром и другими калорийными сахарозаменителями. анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Будьте активны
Другой важный аспект похудения — активный образ жизни. Мы не будем заставлять вас посещать тренажерный зал или заниматься спортом, если вы этого не хотите. Однако даже небольшая физическая активность может существенно помочь в потере лишнего веса.
Выберите то, что вам нравится, будь то прогулка на свежем воздухе, танцы или йога. Даже ежедневные 15-20 минут активности помогут ускорить обмен веществ и улучшить вашу физическую форму.
Хорошо отдыхайте
Также, чтобы похудеть и закрепить результат, не забывайте о правильном сне и отдыхе. Недостаток сна может повысить уровень гормонов, связанных с чувством голода, и привести к перееданию. Старайтесь спать 7-8 часов каждый день — это поможет вам поддерживать эмоциональное равновесие и контролировать аппетит.
Необычные способы похудения
Используйте необычные запахи
Первый необычный способ — использование ароматерапии для похудения. Исследования показали, что определенные ароматы могут снижать аппетит. Эфирные масла лимона, мяты или грейпфрута обладают свойствами, способствующими снижению чувства голода.
Просто нанесите немного ароматического масла на запястье или используйте специальные ароматические свечи или диффузоры, чтобы создать вокруг себя приятную атмосферу и снизить аппетит.
Зажгите свечу с ароматом ванили после ужина. В одном исследовании участники, которые носили пластыри с ароматом ванили, потеряли в среднем 4,5 фунта. Сладкий аромат поможет вам отказаться от десерта.
Нюхайте еду
Остановитесь и понюхайте еду, прежде чем съесть ее. Один эксперимент, в котором приняли участие три тысячи добровольцев, показал, что чем больше люди нюхают еду, тем менее они голодны и тем больше веса теряют. Звучит абсурдно? Но вы попробуйте!
Повесьте в столовой зеркало
Повесьте зеркало там, где вы едите. Одно исследование показало, что обед перед зеркалом сокращает количество еды почти на треть. В исследовании вкуса, опубликованном в Journal of the Association for Consumer Research, приняли участие 185 студентов, которые выбирали между шоколадным тортом и фруктовым салатом, а затем оценивали его вкус в комнате с зеркалом или без зеркал.
Те, кто выбрал шоколадный торт, оценили его менее вкусным в комнате с зеркалом по сравнению с теми, где зеркал вокруг не было. Интересно также, что наличие зеркала при этом не изменило вкус фруктового салата.
Экспериментируйте с цветами
Различные цвета влияют на реакцию нашего организма на пищу. Например, синий цвет считается цветом, уменьшающим аппетит, поэтому можно менять цвет посуды или окружающей обстановки, чтобы контролировать чувство голода и уменьшить количество потребляемой пищи.
Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, показало, что контраст между тарелкой и подаваемой едой может повлиять на то, сколько мы съедим. Участники исследования клали на 30 процентов больше макарон в томатной пасте на красную тарелку, чем участники с большим контрастом между едой и тарелкой. Таким образом, употребление пищи на тарелке того же цвета может увеличить размер порции.
Купите жевательную резинку
Забросив жевательную резинку в рот, вы можете помочь себе похудеть, справившись с тягой к еде и постоянным голодом. Если вы чувствуете искушение съесть нездоровую пищу, отвлеките разум и удовлетворите вкусовые рецепторы, пожевав жевательную резинку.