Упражнения для сердечно-сосудистой системы – ключевая часть любого плана тренировок.
Freepik
Для чего нужен кардиотренажер
Кардиотренажеры позволяют достичь различных целей в сфере фитнеса. Это основной тип тренажеров, предназначенный для тренировки сердечно-сосудистой системы. Их использование повышает частоту сердечных сокращений, улучшает физическую форму, укрепляет и развивает сердце и легкие.
Люди применяют кардиотренажеры для похудения. Различные модели доступны во множестве спортивных клубов, студий фитнеса и частных жилищах. При выборе оборудования учтите его соответствие вашим задачам.
Главные преимущества кардиотренажеров:
- улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы;
- Повышение расхода энергии и возможность снижения массы тела.
- повышение выносливости и стойкости;
- Мало влияет на людей с существующими проблемами со здоровьем.
- Управлять работой отдельных групп и всего тела мышц через тренировки.
- Настройки можно настраивать под уровень физической подготовки для персональных тренировок.
Мини-степпер
Что это такое?
Тренажер для имитации подъема по лестнице. Домашний мини-степпер отличается от спортивного аналога: вместо полноценного ходьбы чаще всего заставляет топтать на месте. Это не идеальное упражнение, но сравнительно с сидением или лежанием на диване такой тренажер приносит пользу.
Плюсы
- Мини-степпер меньше всех описываемых в статье устройств, его можно спрятать в шкафу или под кровать.
- Движение под нагрузкой для ног, тренировки сердца — мини-степпер предлагает кардиотренировку, хоть и не самую эффективную.
Минусы
- Постоянные одни и те же упражнения. Стоять часами на месте — скучно.
- Ограничен свободный размах движений. Не получается бегать и полноценно работать руками — нужно удерживать равновесие.
- Небольшой вес. Конструкция тренажера не предусматривает интенсивной нагрузки. Длительные занятия (например, два часа непрерывно) могут привести к травмам.
Велотренажер
Что это такое?
Велотренажер позволяет менять сложность тренировки, изменяя силу нагрузки.
Плюсы
- Отличная тренировка для сердца, как езда на настоящем велосипеде. Укрепляете сердечно-сосудистую систему, сжигаете калории и тренируете выносливость.
- Множество показаний и удобство использования: сядьте и начните крутить педали, для тренировок на велотренажере нет необходимости осваивать сложные техники.
- Тихий и почти бесшумный, он практически не производит вибраций. Ссора с соседями маловероятна.
Минусы
- Большинство велотренажёров построены для тренировок в положении сидя. Если ваша работа уже предполагает длительное сидение, такое занятие может быть не лучшим выбором – лишняя нагрузка пойдёт на спину.
- Тренировки на велотренажере могут быть достаточно интенсивными, а у них могут быть противопоказания.
- Велотренажер менее интенсивно сжигает калории по сравнению с беговой дорожкой или эллиптическим тренажером.
Беговая дорожка
Что это такое?
Название ясно о чём говорит. В устаревших механических моделях пользователи вручную проворачивали материал ногами. Такие модели всё ещё продаются, но сейчас их никто не советует использовать.
Встроенный электромотор современной беговой дорожки приводит в движение её покрытие. Это движение направлено против шагов бегуна: если человек стоит на месте, то его сместится с полосы.
Плюсы
- Сильная нагрузка на сердце, активное сжигание калорий. Бег по беговой дорожке — полное занятие спортом без исключений.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Нагрузка при беге главным образом падает на ноги, но вовлечены все группы мышц, повышается выносливость.
Минусы
- Тренировки высокой интенсивности не подходят каждому, возможны противопоказания.
- Даже свёрнутая, беговая дорожка массивна по размерам.
- Главный минус: шум и вибрации.
Гребной тренажер
Что это такое?
Тренажер для симуляции гребли веслами. Поднимаясь на ногах, вы тяните поводком двумя руками, как будто управляете лодкой.
Плюсы
- Комбинируя тренировки для сердца и силу, вы избавляетесь от лишних калорий и укрепляете верхнюю часть тела.
- Отсутствие сильной нагрузки минимизирует риск повреждения сустава. Дизайн прибора побуждает к мягким и природным движениям.
Минусы
- В сравнении с беговой дорожкой и велотренажёром сжигается меньше калорий.
- Неправильная техника выполнения может привести к травме спины.
- Громкий, почти без вибрации, но мотор шумит сильно. Звук похож на шум стирки.
Эллиптический тренажер
Что это такое?
Это оборудование позволяет тренироваться так же, как при обычном беге или беге на лыжах.
Плюсы
- Комбинирует преимущества названных приборов: избавляет от лишних калорий, укрепляет как верхнюю, так и нижнюю части тела, без вибрации.
- Во время тренировки ноги остаются на педалях, что исключает ударную нагрузку и снижает вероятность получения травмы.
- Активная работа рук позволяет равномерно распределить нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела.
Минусы
- Эллиптический тренажер объемнее беговой дорожки или велотренажера.
- У каждого человека длина рук и ног индивидуальна, так что стоит осмотреть тренажер до покупки.