5 главных правил для подтянутой фигуры после 40 лет
В 40 лет ваше тело меняется, а внешние обстоятельства этому способствуют. Не удивляйтесь увеличению объемов талии.
Когда у мужчин появляется избыточный вес, у них, как правило, наблюдается падение уровня тестостерона, что приводит к снижению уровня энергии и большему сохранению жировой ткани. Избыток жировой ткани снижает уровень тестостерона.
Как только нормализуется вес, нормализуется и уровень тестостерона
- Используйте диету, подходящую именно вам
Если вы предпочитаете конкретный план с конкретными правилами, убедитесь, что он соответствует вашему образу жизни.
Например, веганская диета подойдет далеко не каждому.
Приготовление еды станет проблемой, если вы постоянно находитесь вне дома.
Вы должны быть уверены, что стиль питания, который вы выберете для похудения, подходит не на ближайшие 2 недели, но и на всю жизнь.
- Стать сильнее
Начиная с 30 лет, вы можете терять от трех до пяти процентов мышечной массы каждое десятилетие, если не будете вести активный образ жизни.
Когда вы становитесь старше, ваше время и энергия начинают конкурировать. Некоторые мужчины выбирают не в пользу физических нагрузок.
Вы можете сохранить эти мышцы или восстановить их с помощью регулярных силовых упражнений.
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете
Это не означает, что вы должны заниматься только силовыми тренировками, также полезна аэробная активность.
- Проверьте свои лекарства
Иногда лекарства, которые вы принимаете по другим причинам, например, от высокого кровяного давления, могут увеличить ваш вес. Спросите своего врача, могут ли ваши проблемы с весом быть побочными эффектами рецептов.
- Убедитесь, что вы хорошо спите
Нормализуйте часы сна. Недосып может привести к дополнительному увеличению веса. Если вы прилагаете все необходимые усилия для восстановительного сна, но все еще не чувствуете себя отдохнувшим, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу-сомнологу, который сможет детально изучить проблему.
- Снижайте количество спиртного
Меньше алкоголя — меньше ночной и вечерней еды.