Это простые движения, доступные всем.
Freepik
Чтобы ответить на вопрос о самых энергозатратных упражнениях, необходимо учитывать, что сравнение будет проводиться по одному повторению каждого упражнения.
Легкая пробежка длительностью час может сжечь больше энергии, чем тренажерный комплекс, но затраты калорий на каждом шаге будут малы.
Начнем в порядке возрастания.
Отжимания от пола
Выполняете ли вы 15 повторений без затруднений? Тогда добавьте отягощение на спину.
В отличие от жима штанги лежа или жима гантелей, при выполнении этого упражнения задействуются не только мышцы груди, дельтовидных и трехглавой мышцы плеча (плюс стабилизаторы суставов), но и мышцы кора и ног для поддержания положения тела.
Подтягивание на турнике
Допускается с отягощением.
Подтягивания вовлекают мышцы спины, повышая расход энергии. В отличие от тяги верхнего блока, движение тела по заданной траектории дополнительно задействует мышцы-стабилизаторы корпуса.
Выпады с гантелями в руках
Привлечение мышц ног существенно повысит расход энергии из-за того, что количество мышц нижней части тела чуть меньше половины от общего числа. В работу также придут разгибатели позвоночника, поддерживающие нейтральное положение позвоночника, и мышцы предплечья для удержания снаряда.
Приседание со штангой
По сравнению с выпадами, нагрузка на каждое повторение увеличится благодаря работе двух ног.
Классическая становая тяга
Поднятие штанги с пола задействует множество мышц: ног, спины, рук и плечей. Можно добавить и берпи с последующим подтягиванием после прыжка, но для опытных спортсменов это не так энергозатратно, как вышеперечисленные упражнения с максимальной нагрузкой.
Кстати, новое исследование показалоКоротенькие паузы между подходами не просто отдыхают тело, но и способствуют сжиганию большего количества калорий. Например, во время ходьбы полезно делать остановки вместо того, чтобы двигаться без перерывов.