Поделимся секретами для развития сильных рук.
pexels.com
Подъём гантелей для бицепса на наклонной скамье.
- Взять гантели подходящего веса в каждую руку и разместиться на наклонной скамье так, чтобы руки с весами свободно свисали за спинкой, ладонями вверх.
- Выполняйте сгибание на бицепс.
Тренировка хватов
- Поднимая штанду со шарами, стоять прямо: грузи ведут к плечам путем сгибания рук.
- Прямой хват — его отрабатывают поднимая штангу на бицепс.
- Переворот выполняем с обратным хватом: кисти размещаются сверху снаряда, а не снизу.
Дроп сеты
Цель упражнений заключается в выполнении 3-4 подходов по 6-10 повторений силовых упражнений с максимальной нагрузкой на первом круге для последующего снижения веса. Такие тренировки не стоит излишне часто повторять, чтобы избежать перетренированности.
В дроп сет может входить:
- Подъём штанги на бицепс максимальным допустимым весом.
- Французский жим с максимально доступным весом;
- Подъём штанги для тренировки бицепса с малой нагрузкой.
- Французский жим с меньшим весом.
Суперсеты
Эта тренировка обычно включает два упражнения, выполненных последовательно: например, подъем штанги на бицепс и сгибание гантелей на бицепс в положении сидя на наклонной скамье.
Метод 21 повторения
Каждый набор включает семь повторений на верхней части амплитуды, затем на средней, а завершается семью на нижней. Арни применял эту методику.
- Произведите семь полуподъемов в нижней части амплитуды: завершите движение, когда предплечье станет параллельно полу.
- Семь полуприседаний в верхней части амплитуды: предплечья не опускаются ниже уровня параллели.
- Завершающие 7 полноамплитудных подъемов на бицепс.
