5 бодрящих 10-минутных йога практик, которые помогут быстрее проснуться в холодные осенние дни

Очень понимаем, что с наступлением осени многим стало труднее вставать утром с кровати. Еще труднее заставить себя заниматься какими-то физическими упражнениями, даже зная, что это все очень полезно. Мы нашли выход из этой непростой ситуации.

Благодаря йога-тичеру Елене Маловой вы сможете настроиться на день, размять тело и взбодриться. Тренер опубликовала на своем ютуб-канале короткие практики с йогой. Мы их все попробовали и отобрали самые эффективные. Теперь у вас не будет отговорок про недостаток времени на утреннюю разминку.

Исследования доказывают, что даже короткие тренировки полезны для вашего здоровья. Такие занятия улучшают чувствительность к инсулину, увеличивают максимальное потребление кислорода, а также повышают адаптивность мышц и концентрацию. Все эти факторы в свою очередь снижают риски развития диабета, болезней сердца и инсульта.

Нужно ли тренироваться каждый день

Конечно, важен индивидуальный подход. Но если вам уже сейчас трудно поднять себя с кровати и встать на коврик, то скорее всего вам подойдет плавное включение упражнений в утреннюю рутину. Делайте, например, 3 тренировки в неделю. Исследование 2020 года показало, что даже 14 минут интенсивной тренировки 2 раза в неделю позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижают артериальное давление и уменьшают объем талии.

Какая польза от йоги

Исследование 2013 года показало, что занятия йогой помогают облегчить некоторые симптомы депрессии. Ученые выяснили, что такие телесные практики могут усилить эффективность психотерапии и медикаментозного лечения у людей с диагностированной депрессией.

Другие исследования эффективности йоги показали, что такие упражнения могут снизить интенсивность болей в спине.

Другое исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine доказало, что регулярная практика йоги может сравниться по эффективности с физиотерапией, улучшая двигательные функции организма.

Попробуйте выполнить эту разминку для шеи, когда совсем нет времени или сил с утра, чтобы взяться за более длинную тренировку. Она отлично разминает мышцы шеи и плеч, помогает взбодриться и заметить улучшения в самочувствии даже после уделенных себе 10 минут.

Ученые также выяснили, что выполнение регулярных асан из йоги снижает риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, положительно влияя на артериальное давление и уровень холестерина. Отмечается, что йога также эффективна для профилактики болезней сердца как ходьба или езда на велосипеде.

Более длительные исследования, проведенные в период с 1983 по 2018 годы, установили, что дыхательные практики из йоги помогают понизить артериальное давление. А техники расслабления тела полезны даже для людей с сердечной недостаточностью.

Тем не менее Елена Малова предупреждает, что занимаясь в домашних условиях, важно уделять особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняя все асаны. Перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом, а при любых болях или неприятных ощущениях прекратить занятия. Йога-тичер также отметила, что все комплексы рассчитаны на здорового человека, не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой.

Сергей Малышев

А что вы об этом думаете?

Источник