Энергетические напитки негативно сказываются на здоровье: высокое содержание кофеина и сахара вредно для сердечно-сосудистой системы и увеличивает риск диабета. Как безопасно повысить уровень энергии с помощью простых и полезных напитков?

Jan Sedivy / Unsplash

Смузи из зелени

Листья зелени и овощи – это не только вкусные продукты: их богатый состав наполняет нас энергией и дарит силы. Предлагаем простой рецепт смузи, который можно приготовить ежедневно без ущерба здоровью.

Вам понадобятся:

  • горсть шпината
  • половина очищенного лимона
  • Штука свежей имбиря длиной около двух с половиной сантиметров.
  • небольшой пучок кинзы
  • пучок петрушки
  • стакан воды
  • немного льда

Взбейте все ингредиенты блендером, при необходимости добавьте лёд.

Яблочно-банановый энергетический коктейль

Яблоки – настоящий энергетик «два в одном»: мгновенно заряжают энергией (благодаря антиоксидантам) и позволяют долго ее сохранять (за счет витаминов и минералов, медленно высвобождающихся в организме). Масло из арахиса, также содержащееся в яблоке, помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, что обеспечивает длительное работоспособность.

  • 2 средних яблока
  • 2 банана
  • 1/4 стакана молока
  • 2 столовые ложки орехового масла

Очищенные фрукты соединить с другими компонентами и измельчить блендером. Подавать напиток холодным.

Ягодный напиток с матча

Ягоды, наполненные природной фруктозой, способствуют медленному высвобождению энергии в течение дня. Зеленый порошковый чай матча, содержащий кофеин и антиоксиданты, дарит моментальный заряд бодрости и сил. Его можно употреблять утром вместо обычного кофе или днем, когда угасает энергия.

Вам понадобится:

  • стакан свежих или замороженных ягод
  • 2 чайные ложки матча
  • сок одного лайма или лимона
  • 1 стакан воды.

Тщательно перемешайте все компоненты блендером, подавайте в охлаждённом виде.

Арбузный смузи

Арбуз — самый летний и полезный фрукт.
Он помогает поддерживать баланс влаги и восполняет дефицит калия, который важен для нормальной работы сердца. Антиоксиданты в клубнике помогают чувствовать себя бодрыми и энергичными.

Вам понадобится

  • Семьсот миллилитров воды с соком лимона.
  • две порции арбуза
  • стакан свежей или замороженной клубники
  • половинка лайма

Взбиваем все составляющие блендером, подаем холодным.

Ягодно-вишневый энергетический напиток

Вишня и гранат богаты антиоксидантами, дарящими энергию, а куркума способствует выработке эндорфинов, повышающих настроение и продуктивность.

Вам понадобится:

  • половинка граната
  • стакан кокосового сока
  • полстакана вишневого сока
  • Чайная ложка молотой куркумы разделена на четыре части.
  • немного свежей клубники или малины

Перемешайте все компоненты с помощью блендера. Добавьте, по желанию, дольку лимона и лёд.

Еще по теме:

Что вызывает слабость после потребления энергетических напитков?

Как влияют на здоровье компоненты энергетических напитков?