Энергетические напитки негативно сказываются на здоровье: высокое содержание кофеина и сахара вредно для сердечно-сосудистой системы и увеличивает риск диабета. Как безопасно повысить уровень энергии с помощью простых и полезных напитков?
Jan Sedivy / Unsplash
Смузи из зелени
Листья зелени и овощи – это не только вкусные продукты: их богатый состав наполняет нас энергией и дарит силы. Предлагаем простой рецепт смузи, который можно приготовить ежедневно без ущерба здоровью.
Вам понадобятся:
- горсть шпината
- половина очищенного лимона
- Штука свежей имбиря длиной около двух с половиной сантиметров.
- небольшой пучок кинзы
- пучок петрушки
- стакан воды
- немного льда
Взбейте все ингредиенты блендером, при необходимости добавьте лёд.
Яблочно-банановый энергетический коктейль
Яблоки – настоящий энергетик «два в одном»: мгновенно заряжают энергией (благодаря антиоксидантам) и позволяют долго ее сохранять (за счет витаминов и минералов, медленно высвобождающихся в организме). Масло из арахиса, также содержащееся в яблоке, помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, что обеспечивает длительное работоспособность.
- 2 средних яблока
- 2 банана
- 1/4 стакана молока
- 2 столовые ложки орехового масла
Очищенные фрукты соединить с другими компонентами и измельчить блендером. Подавать напиток холодным.
Ягодный напиток с матча
Ягоды, наполненные природной фруктозой, способствуют медленному высвобождению энергии в течение дня. Зеленый порошковый чай матча, содержащий кофеин и антиоксиданты, дарит моментальный заряд бодрости и сил. Его можно употреблять утром вместо обычного кофе или днем, когда угасает энергия.
Вам понадобится:
- стакан свежих или замороженных ягод
- 2 чайные ложки матча
- сок одного лайма или лимона
- 1 стакан воды.
Тщательно перемешайте все компоненты блендером, подавайте в охлаждённом виде.
Арбузный смузи
Арбуз — самый летний и полезный фрукт.
Он помогает поддерживать баланс влаги и восполняет дефицит калия, который важен для нормальной работы сердца. Антиоксиданты в клубнике помогают чувствовать себя бодрыми и энергичными.
Вам понадобится
- Семьсот миллилитров воды с соком лимона.
- две порции арбуза
- стакан свежей или замороженной клубники
- половинка лайма
Взбиваем все составляющие блендером, подаем холодным.
Ягодно-вишневый энергетический напиток
Вишня и гранат богаты антиоксидантами, дарящими энергию, а куркума способствует выработке эндорфинов, повышающих настроение и продуктивность.
Вам понадобится:
- половинка граната
- стакан кокосового сока
- полстакана вишневого сока
- Чайная ложка молотой куркумы разделена на четыре части.
- немного свежей клубники или малины
Перемешайте все компоненты с помощью блендера. Добавьте, по желанию, дольку лимона и лёд.
Еще по теме:
Что вызывает слабость после потребления энергетических напитков?
Как влияют на здоровье компоненты энергетических напитков?