5 безобидных привычек, которые делают тренировки безрезультативными
Повседневные привычки напрямую влияют на ваши показатели в зале, при этом некоторые из них негативно. Разбираемся, что именно может ухудшить результаты и даже привести к травмам.
Сон на животе
В таком положении создается излишний изгиб в пояснице, к тому же такая поза негативно сказывается на мышцах шеи. Человек не может спать лицом в подушку, поэтому поворачивает ее на правый или левый бок, а в таком положении мышцы шеи чрезмерно напрягаются. Если спать так в течение многих лет, то можно получить серьезные проблемы с осанкой и спровоцировать боли в спине.
Кроме того, сон на животе может привести к сокращению диапазона движения и раздражению нервных корешков. В таком случае человек просто лишается возможности соблюдать правильную технику выполнения многих упражнений: от приседаний до поднятия свободных весов над головой.
Лучше ночью лечь на бок или спину.
Читайте также: В какой позе нужно засыпать, чтобы просыпаться отдохнувшим: сомнолог открыла несколько секретов
Разминка шеи до хруста
Если долго сидеть в одном положении, а потом резко потянуться или повернуться, можно услышать хруст. На самом деле это очень плохое воздействие на шею. Дело даже не в пузырьках воздуха и в синовиальной жидкости. Главная опасность здесь в резкости и неаккуратном воздействии на связки. При этом последствия у такой привычки не мгновенные, через некоторое время она может обернуться гипермобильностью шейного отдела позвоночника.
Лучше аккуратно сделать разминку, а не хрустеть шеей, рискуя заработать травму.
Читайте также: Как избавиться от боли в шее: массажист поделился упражнением, которое займет всего минуту
Скрипение зубами
Такая привычка может повредить многие мышцы: например, вызвать гипертонус жевательных и грудино-ключично-сосцевидных мышц и даже затронуть трапециевидные мышцы.
Такие повреждения не дадут выложиться на тренировке на все 100 и получить максимум пользы.
Долгое сидение
Сейчас многие проводят долгие часы, сидя перед компьютером, что негативно сказывается на здоровье. Например, из-за этого мышцы задней поверхности бедра и некоторые мышцы-сгибатели бедра становятся короче, а мышцы спины и ягодиц слабеют. Это в свою очередь заставляет таз подаваться вперед, создает излишнее сдавливание поясничных позвонков.
Это не единственные минусы сидячего образа жизни. Не меньше страдают и мышцы шеи: она занимает неправильное положение, которое со временем становится привычным.
Читайте также: Как снизить вред от сидячего образа жизни
Неправильные движения
Вы можете даже не замечать, но упражнения из тренировок часто встречаются в реальной жизни. Так, если вы поднимаете что-то с пола или со стула, вы напрягаете те же мышцы, что и во время становой тяги. Если делать это неправильно, например, с круглой спиной или без приседа, то можно получить травму. Старайтесь двигаться как в спортзале.