Некоторые уверены, что после 40 начинать заниматься спортом не стоит, но это совершенно не так. Главное — подобрать правильную нагрузку, чтобы занятия действительно пошли на пользу. Разбираемся, почему в этом возрасте ни в коем случае не надо отказываться от тренировок с гирями и как не навредить себе во время таких физических нагрузок.
Чем полезны занятия с гирями?
Гири — доступный инвентарь для занятий спортом в домашних условиях, поэтому, если вы не любите ходить в зал, вам стоит обратить внимание на такие утяжелители. Главное — выбрать верный тренировочный подход, тогда с помощью снарядов разной массы получится поддерживать форму на довольно высоком уровне. Силовая выносливость же благодаря гирям и вовсе может улучшиться.
Поэтому хотя бы раз в неделю стоит уделять время тренировкам с таким инвентарем.
Гиря после 45 лет
Почти все упражнения с гирей выполняются в большой амплитуде движения, соответственно, мышцы в них хорошо работают как в концентрической, так и в эксцентрической фазе.
В эксцентрической фазе:
- укрепляется связочный аппарат;
- увеличивается гибкость и сила мышц;
- прокачивается выносливость;
- сжигается жир.