Совет №1
Такие движения, как тяга и подтягивания задействуют как бицепсы, так и мышцы спины, поэтому не забывайте о ценности этих упражнений с точки зрения набора массы.
Чтобы максимизировать результаты, необходимо напрямую работать с бицепсами, выполняя упражнения, специально предназначенные для этой группы мышц, например, сгибания рук.
Совет №2
Важно выполнять полный диапазон движений, чтобы получить максимальную отдачу от гипертрофии, опосредованной растяжением, и выбирать упражнения, которые задействуют бицепс, когда он находится в полностью растянутом положении.
Увеличивайте объем тренировок.
Совет №3
Всякий раз, когда вы делаете сгибания рук, постарайтесь действительно почувствовать, как работают ваши бицепсы. Подумайте о том, чтобы втянуть штангу или гантель в свое тело, а не просто поднимать вес.
Совет №4
Вам нужно постоянно придумывать новые способы нагрузки на бицепсы, как только вы привыкнете к определенному набору тренировок.
«По сравнению с вашими большими комплексными упражнениями прогресс в упражнениях на бицепс будет медленным. Но сосредоточьтесь на отслеживании своего прогресса и делайте небольшие улучшения неделю за неделей, и вы очень быстро заметите, что ваши бицепсы растут быстрее, чем когда-либо раньше».