Эта небольшая зарядка утром даёт энергию и бодрость на целый день.
Unsplash
Пять преимуществ утренней зарядки
Прежде чем приступить к практике, обсудим выгоды утренней зарядки. Джасмин ТеардСчитает, что пять причин достаточно для того, чтобы начать вставать пораньше.
С утра тренируйтесь, избегая помех.
Утренние занятия спортом уменьшают риск помех и соблазнов пропустить тренировку.
Польза на весь день
Физические нагрузки благотворно сказываются на ментальном и физическом здоровье человека. Положительные изменения в состоянии духа можно заметить почти мгновенно. Тренировки стимулируют выработку нейротрансмиттеров, что способствует ясности ума и повышению концентрации внимания.
Более здоровый выбор надолго
Утро с ощущением сделанной работы благоприятствует проведению здорового дня. Физические нагрузки способствуют формированию здорового мировоззрения, побуждая сознательно подходить к принятой пище и напиткам в течении дня.
Ускорение метаболизма
Физические нагрузки способствуют ускорению метаболизма, поэтому лучше заниматься утром. Не требуется выполнять интенсивно или делать полную силовую тренировку. Достаточно минимальной активности для максимального функционирования организма в нужный момент.
Улучшение качества сна
Регулярная физическая активность способствует формированию гармоничного гормонального фона и налаживанию режима, способствующего качественному отдыху. Занятия спортом и полноценный отдых взаимосвязаны, а достаточное количество сна также содействует снижению массы тела.
Джефф Кавальер — тренер с опытом работы, физиотерапевт и создатель канала на YouTube. Athlean-X — опубликовал роликЭксперт советует посвятить утром несколько минут растяжке перед завтраком. По его словам, это заряд энергии на целый день и укрепление здоровья. Для спортсменов это также профилактика травм.
Проснувшись, сразу же выполните сет упражнений: мостик, растяжка поясничной мышцы, сгибатель бедра и подколенных сухожилий.
Мостик
Примите положение лежа на спине с согнутыми коленями. Ступни должны быть на полу. Не поднимая голову от пола, поднимите таз, выполните скручивание и попытайтесь протянуть руку максимально далеко назад через плечо.
Растяжка поясничной мышцы
Примите положение упора лёжа, согнув колени. Обернувшись боком, попробуйте опуститьсь на правое бедро, ощущая напряжение в спине. Повторите для другой левой ноги.
Растяжка сгибателя бедра
Выполните выпад на правую ногу, удерживайте это положение и сделайте скручивание корпуса, чувствуя напряжение в бедре. Повторите упражнение, меняя ногу.
Растяжка подколенных сухожилий
Примите прямостоячую позу, соедините руки за спиной и плавно наклонитесь вперёд. Вернитесь в начальное положение и повторите движение в течение пятнадцати секунд.
Упражнения подарят энергию на целый день, защитят спортсменов от травм и помогут избежать застоя в мышцах тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, сохраняя их эластичность.