4 упражнения для похудения, которые вы делаете зря: проверьте, не пора ли изменить тренировочную программу
Почему не получается похудеть, если я регулярно тренируюсь?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что избавиться от лишних килограммов не получится без правильной диеты. С помощью тренировок сбросить вес нельзя — упражнения могут стать только дополнением к правильному рациону, но не справиться с лишним жиром самостоятельно. Кроме того, важно избавиться от вредных привычек и выработать полезные. Другими словами, похудение — это сложный процесс, главным фактором в котором считается дефицит калорий, но остальные аспекты не менее важны.
Какие упражнения увеличат объем талии?
«Чемпион» поговорил с экспертом и выяснил, с какими упражнениями стоит быть осторожным.
Наклоны с гантелями
Некоторые спортсмены уверены, что тренировки для ускорения похудения должны задействовать косые мышцы живота. Именно поэтому начинают выполнять наклоны в надежде убрать жир с боков. Однако таким образом они только закачивают мышцы живота, от чего те становятся больше. Особенно при работе с отягощениями.
Боковые экстензии в тренажере
Здесь схожая ситуация: упражнение помогает растянуть мышцы живота, из-за чего те начинают расти. Если вы не хотите больше увеличивать талию, лучше отдать предпочтение подъемам туловища на наклонной скамье.
Наклоны у блока кроссовера
Такой элемент будет работать примерно так же, как и боковые экстензии. Если вы хотите заменить его чем-то, то лучше обратите внимание на скручивания в верхнем блоке. Такое упражнение позволит вам проработать не только поверхностные группы мышц, но и внутренние.
Приседания с большим весом
Принято считать, что это упражнение направлено на ноги и ягодицы, но на самом деле в нем задействуется гораздо больше, в том числе мышцы кора. И дополнительные отягощения хорошо укрепят мышцы и увеличат их. Если вы не боитесь, то смело приступайте к таким упражнениям, если же не хотите создавать дополнительный объем в талии, то замените на приседания с собственным весом или с отягощениями полегче.