4 преимущества тренировок в жилете-утяжелителе: посмотрите, что дают такие занятия
Жилеты-утяжелители бывают разных форм и размеров: они надеваются через голову и имеют небольшие карманы для хранения веса. Вы можете загрузить туда от 2 до 25 килограммов.
Плюсы тренировки в жилете-утяжелителе
- Вы быстрее наращиваете мышечную массу
Отжимания в жилете-утяжелителе фактически соответствуют эффективности жима лежа.
Чтобы постоянно наращивать мышечную силу, вам нужно следовать принципу прогрессивной перегрузки, при котором вы постоянно увеличиваете нагрузку, общее количество повторений или время. Будьте готовы со временем добавить еще несколько весов к этому жилету.
- Сжигается больше калорий
Использование жилета повышает интенсивность всей тренировки.
- Укрепление скелета
Дополнительное сопротивление от утяжеляющего жилета действует аналогично силовым тренировкам, при которых тяга помогает укреплять кости с течением времени.
Это может быть отличным инструментом для наращивания костной массы, чтобы снизить риск развития остеопороза и предотвратить переломы в более зрелом возрасте.
- Повышается выносливость
Для того, чтобы увеличить выносливость, используйте жилет в качестве тренировочного компонента, но не единственного метода тренировок.
Советы по тренировкам в жилете-утяжелителе
- Для прогулок и походов
Если вы хотите начать ходить в жилете, убедитесь, что вы выбрали правильный вес. Начните примерно с 10–15 процентов веса вашего тела, а также убедитесь, что жилет удобен и прилегает к телу.
Начните с плоских поверхностей и постепенно переходите к наклонным.
Если вы собираетесь в поход, жилет, который равномерно распределяет вес спереди и сзади, будет работать на вас. Неравномерное распределение веса может способствовать возникновению болей в пояснице. Будь то прогулка по городу или поход в горы, всегда начинайте с меньшего километража и интенсивности.
- Для силовых тренировок и HIIT
Если вы используете жилет для подъема тяжестей, начните с движений, которые вы выполняли раньше с собственным весом.
Если вы хотите увеличить вес жилета, делайте это каждые две-четыре недели, чтобы дать телу достаточно времени для адаптации.
Добавляя жилет-утяжелитель к HIIT, помните, что увеличенная интенсивность может привести к травмам нижних конечностей. Начните с веса в жилете примерно на пять процентов от веса вашего тела или применяйте жилет-утяжелитель только для нескольких подходов вместо всех.
Ранее мы писали о том, что будет с телом, если резко увеличить свой вес в два раза, а также можно ли поднять 45 тонн за один час.