Обратите внимание на то, чтобы не допускать таких промахов.
Unsplash
Тренировка плеч кажется простой: предполагается, что придете в спортзал и, подобно любой другой части тела, выберете три-четыре упражнения, и ваши плечи начнут расти. Однако на практике тренировать плечи сложнее.
Лживые мифы о развитии плечевого пояса
Вам нужно расправить локти
В зависимости от предпочтений — штанга, гантели, гири и прочее — тренировки часто включают жим над головой. Однако такие упражнения требуют устойчивости среднего отдела спины.
Приподнимите руки максимально высоко во время боковых подьемов.
Боковые подъемы — эффективное упражнение для развития внешней головки дельтовидных мышц при правильной технике. Некоторые пытаются поднимать руки слишком высоко, что неверно и не приносит пользы.
Поднимите руки повыше, и упражнение превратится в трапециевидное. Сосредоточьтесь на том, чтобы запястья находились чуть ниже плеч, сделайте небольшую остановку для усиления эффекта боковых подъемов.
Миф о пустой банке
Новички в тяжёлой атлетике ещё не усвоили принцип тренировки дельтовидных мышц. Некоторые бодибилдеры полагают, что переворачивание большого пальца вниз при подъёме гантелей — так называемая техника «пустой банки» — тоже воздействует на задние дельты.
Тренируй плечевые мускулы так же часто, как и остальные группы мышц.
Внедрение традиционных тренировок плеч с тремя-четырьмя упражнениями по три-четыре подхода каждый раз в неделю, помимо остальных тренировок, может привести к перетренированности.
Вместо одного или двух дней, отведенных плечам, включите по одному-два упражнения для груди или спины в конец дня. Например, попробуйте вариацию жима над головой для большей мощности и дополните её вспомогательным упражнением, таким как боковой подъем или разведение задних дельт, в конце тренировки.