fxquadro / Freepik
Всем, кто хочет избавиться от жира на животе, стоит запастись терпением. Похудеть в этой области, пожалуй, одна из самых сложных задач. Однако, если соблюдать диету и регулярно тренироваться, можно сделать это довольно быстро.
Eat This Not That! подобрал несколько упражнений, которые стоит обязательно включить в свой тренировочный план всем, кто хочет убрать жир на животе.
Техника выполнения:
- Примите упор лежа, как в классических отжиманиях;
- Начните сгибать руки в локтях;
- Когда вы опуститесь достаточно низко, подтяните правое колено к правому локтю;
- Затем выпрямите локти, одновременно возвращая ногу в исходное положение;
- Повторите то же самое с другой стороны.
Выполните 3 подхода по 5-10 повторений с каждой стороны.
Сплит-приседания
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, отведя одну ногу назад и расположив на какой-нибудь возвышенности;
- Пальцами ног твердо упритесь в пол;
- Начните опускаться, пока колено ноги, располагающейся сзади не коснется земли;
- Затем вытолкните себя вверх.
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждой ноге.
Боковая планка со скручиваниями
Техника выполнения:
- Упритесь правым локтем в пол;
- Тело старайтесь держать прямо;
- Руку уберите за голову, отведя локоть вверх;
- Сведите локоть с нижней ногой на уровне живота;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с каждой стороны.
Обратные скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на пол, прижав поясницу к земле;
- Поднимите ноги, напрягая пресс;
- Затем медленно опустите ноги на пол.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.