Клинический психолог и логотерапевт Андрей Турок рассказал о простых действиях, которые могут существенно улучшить жизнь. Эти рекомендации универсальны и не требуют больших затрат.
Unsplash
По данным РБК, россияне в 2023 году чаще всего обращались к литературе по саморазвитию, личностному росту и психологии, ища в книгах ответы на вопросы о спокойствии, эффективности и принятии. Прочитав несколько книг по саморазвитию, мы выделили главную мысль: не нужно кардинально менять жизнь с надеждой на мгновенный результат. Начинать можно с небольших шагов, которые приверженности правильной траектории приведут к цели.
Предлагаем вам наши советы. Выберите минимум три пункта из списка и выполняйте их в течение месяца. По истечении этого срока вернитесь к статье и закройте еще три «гештальта».
1. Сократите или откажитесь от употребления алкоголя
Похмелье похоже на путешествие: веселое во время, но потом все выходит из равновесия. Радостное настроение праздника уступает место тревоге утром. Алкоголь нарушает баланс веществ в мозге, портит сон и снижает общее самочувствие. Лучший способ избежать похмелья — вовсе не пить, хотя даже уменьшение количества выпитого может ослабить вредные последствия.
Уделяйте внимание своему здоровью.
В исследованииИсследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, использовало два простых показателя образа жизни (потребление фруктов и овощей плюс занятия спортом или физическими упражнениями). В результате у всех добровольцев наблюдалась положительная динамика вне зависимости от возраста, образования, дохода и пола.
3. Проходите ежегодное медицинское обследование
Пообщались с кардиологом из Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, кандидатом медицинских наук Людмилой Саламатиной. обязательный чек-ап мужчины после 40 лет.
У мужчин этой возрастной группы наибольшую долю смертей составляют проблемы с сердечно-сосудистой системой.
4. Начните работать с психологом
Не знаете, с какой темой начать? На первом приеме обратитесь к базовым направлениям, необходимым каждому человеку, включая тех, кому кажется, что их психика здорова.
5. Планируйте и ставьте понятные цели
Жизнь в настоящем привлекательна, но без ориентиров человек теряет смысл существования. В апатии труднее решать повседневные сложности, а к порочному кругу приятных зависимостей путь короче. Если год кажется неприступным, начните с месяца.
6. Выражайте и обозначайте эмоции вербально
Даже если вас окружают мудрые люди, вы остаётесь единственным, кто знает о своих чувствах до того, как поделится ими с кем-либо.
Создавайте полезные связи с близкими людьми.
Знаете ли вы, что для здоровья одиночество опасно больше, чем курение или избыточный вес? Ученые Гарварда… думалиПосле 50 лет главным риском для здоровья является ожирение. Однако авторы исследования признают, что раньше ошибались. Его результаты свидетельствуют о том, что качество отношений в семье и с друзьями оказывает влияние на защитные силы организма человека. Ожидали, что уровень холестерина или кровяное давление в пятидесятилетнем возрасте окажутся важнее для здоровья к восьмидесяти. Однако оказалось иначе. Удовлетворенность отношениями, особенно брачными, — лучший показатель здоровой жизни к 80 годам.
8. Читайте так много, как сможете
Не теряйте время на унылую литературу: закончить книгу не обязательно. Разочарование испытываешь, тратя время на беспристрастное занятие. Если не изменить подход, такое самопознание станет мукой. Возьмите вместо этого новую книгу.
9. Формируйте полезные привычки
Кстати, исследователи из Университета Колорадо выяснилиРаннее пробуждение, даже на час, уменьшает вероятность развития депрессии на 23%.
Принимайте ошибки и проявляйте самокритичность.
Развитие этого навыка избавит от постоянного стресса и страха совершить ошибки. Принятие неудач активизирует работу нейронов, то есть способствует более быстрому мышлению. Здоровая самокритика также полезна: она помогает постоянно развиваться и совершенствоваться.
Развивайте способность к сознательному принятию риска и оперативным решениям.
Не все решения будут верными, но ты знаешь, как справляться с ошибками, правда? В каждом часе наше сознание принимает примерно две тысячи решений. Подумай, сколько энергии и сил уйдет на раздумья хотя бы над частью из них.
12. Занимайтесь творчеством
Триста тысяч лет назад человек выживал за счёт изобретательности: требовалось находить необычные решения для получения огня и пищи.
13. Расширяйте свою сферу интересов
Отдохнуть и получить заряд энергии можно даже лежа на диване, но при этом восстановится только физическая сила. Некоторым нравится стрельба и единоборства, другим — рисование и вышивание. Давайте же честно признаемся себе, чем нам хочется заняться.
Храните гармонию между трудовой деятельностью и остальными сторонами существования.
Чтобы этого добиться, нужно научиться планировать время: придерживаться расписания – лучшее, что можно сделать для себя, чтобы избежать переутомления. Отдыхать — обязанность такая же, как и работать, только отчёт отдаётся не начальнику, а собственному организму.
Обретите индивидуальный метод восстановления энергии, подходящий именно вам.
Вы не один(а) если считаете, что разучились отдыхать. Отдых — это источник удовольствия. Важно прислушаться к себе и понять, от чего вы расслабляетесь. Даже если этот способ не соответствует семейным традициям: допустим, отдых для вас не поездка всей семьей на море, постарайтесь донести это до домашних.
Культивируйте умение мыслить логично и структурировано – это поможет вам почти во всех жизненных ситуациях.
Важно регулярно тренировать умение выделять главное. При взгляде на проблему с высоты птичьего полета и её разбиении на части не тратится энергия на детальное продумывание каждого шага, а сразу формируется последовательность действий, по которой просто чётко следуют. В числе преимуществ: со временем получится структурировать не только рабочие задачи, но и собственную жизнь.
Формируйте собственную неизменную систему ценностей и смыслов.
Поймите собственное «Я».
Ценностно-смысловая система – ваша гендерная и психосексуальная идентичность, жизненные цели и желания, смысл жизни. В итоге, всё то, что формирует вашу личность.
Придерживайтесь сознательного и ответственного отношения к своей жизни.
Находите энергию и возможности во всех сторонах жизни.
20. Много и качественно спите
Экономия на сне не увеличит производительность: ночью образуется общее энергоносило — аденозинтрифосфат, без которого человек не способен полноценно работать. Возникает раздражительность, ухудшаются память, концентрация и двигательные способности — первые признаки изможденного организмаВажно установить распорядок дня, придерживаясь которого вы будете ложиться спать и просыпаться примерно в один и тот же час. Невозможно наверстать упущенные часы сна в выходные — организм воспримет это так же тяжело, как и недостаток сна.
21. Ориентируйтесь на смысл, а не на удовольствие
Стремящийся к удовольствиям человек расстраивается и огорчается даже при малейших неудобствах или изменениях привычного распорядка, потому что изначальное представление мира как благополучия сталкивается с суровой реальностью. Поиск смысла — более глубокий процесс, затрагивающий мировоззрение, ценности и отношение к миру, что способствует более устойчивой мотивации в достижении целей.
Развивайте умение легко налаживать и поддерживать связь с различными личностями.
Важно уметь быть разным и гибким, чтобы начинать диалог даже с людьми, очень отличающимися от вас. Вы — ярый интроверт, терпеть не можете пустую болтовню, а ваш коллега по проекту не представляет себе тишины, даже в теории? Поищите общие темы для разговора.
23. Сформулируйте свое жизненное кредо
Это могут быть собственные нравственные нормы и принципы, которых соблюдаешь лично и считаешь важными у других людей.
24. Будьте гибким в своем поведении
Гибкость позволяет адаптироваться к изменяющимся условиям, которые в настоящее время (к несчастью или к счастью) крайне непредсказуемы.
Уделяйте внимание цифровым привычкам и сократите потребление модных развлечений, которые быстро приносят удовольствие.
Дофамин – гормон, отвечающий за радость и необходимый для правильной работы всего организма. Этот же гормон участвует в запоминании, мыслительной деятельности и управлении эмоциональным состоянием.
Дофамин сходен с наркотиком, поэтому легко от него зависиться. Легкий дофамин можно получить, выкуривая сигарету, употребляя фастфуд, запивая его алкоголем и бесцельно проводя время в социальных сетях. Для получения качественного дофамина необходимо есть больше продуктов, богатых тирозиномНапример, свежие фрукты, овощи, орехи, яйца, авокадо и морепродукты.
26. Включайтесь в профессиональное сообщество
Для лучшего самопознания и определения приоритетов в карьере важны реальные примеры, люди со своими результатами и осмысленным отношением к успеху. Нетворкинг способствует этому: полезные знакомства не только расширяют карьерный горизонт, но и помогают понять, любите ли вы свою работу на самом деле или давно пора ее изменить.
27. Разделяйте то, на что вы можете повлиять
Когда вопрос остаётся нерешённым, перестаньте думать о возможных сценариях, на которые влияние отсутствует. Это тратит энергию, необходимую для настоящих дел.
Ставьте перед собой реалистичные цели, исходя из своих возможностей.
Вы потратите много энергии на угрызения совести, отчаяние и жалость к себе, если поступите иначе. В стремлении успеть всё, перегружаем график и переживаем из-за невыполненных целей. Обращайте внимание на маленькие победы, слабые места и самое главное.
29. Выстраивайте четкие границы
Счастье заключается в полном контроле над собственной жизнью. Когда вы перепоручаете управление ей другим, вы теряете часть этого контроля. личные границыНе возводите стену между собой и окружающими, достаточно передавать и воспринимать символические сигналы, как вербальные, так и невербальные.
30. Учитесь говорить «нет»
Это удивительное слово способно разрешить множество ситуаций, однако его сила уменьшается, если вы приводите обоснования отказу. Если вас просят выполнить действие, которое вам не хочется осуществлять — достаточно просто вежливо отказатьВ случае запроса о причине отказа объясните её лаконично и точно, избегая оправданий.
Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе и наслаждаться природой.
За пятнадцать минут можно снять напряжение. Погуляйте за городом или запишитесь на экскурсию. Ученые Стэнфордского университета доказали, что 30-минутная прогулка вдвое снижает уровень стресса и активизирует творческое мышление.
Избавьтесь от потребления энергетиков и излишнего количества кофе.
Кофеиносодержащие напитки стимулируют организм, повышая работоспособность. Как и любые психоактивные вещества, при постоянном употреблении требуют всё большего количества для достижения эффекта.
33. Учитесь и изучайте что-то новое
Для расширения зоны комфорта требуется тренировать мозг: чтобы он мог быстро и эффективно реагировать на новые ситуации. Иначе мозг, стремясь экономить энергию, продолжит полагаться на привычные действия, так как это проще.
Не обращайтесь за помощью к людям, занимающимся эзотерикой.
Эзотерические советы «экспертов» — не просто пустая трата денег на ложную надежду, созданную пустым рассуждением без логики, а способ стать пассивным наблюдателем («понадобится мне талисман, и я разбогатею»). Перекладывая ответственность на вселенную, вы лишаетесь возможности изменить свою судьбу, самостоятельно решая, что в ней произойдет с учетом ваших действий и стремлений быть тем, кем вы хотите.
Найди причину любить что-то и кого-то от всей души.
Привязанность стимулирует деятельность парасимпатической нервной системы, способствуя расслаблению и снижению тревожности. Счастье и доверие же являются наиболее приятными последствиями этого состояния.