30-секундное упражнение для исправление осанки, которое можно делать дома каждый день

На YouTube-канале Z-Line Fitness советуют простое упражнение, которое поможет исправить осанку и избавиться от боли в шее и спине. Его можно делать каждый день — с утра как часть разминки или днем после того, как вы посидели за компьютером, чтобы размять спину.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

• Встаньте у стены. Проверьте четыре точки соприкосновения: ваши пятки, ягодицы, плечи и затылок должны соприкасаться со стеной.
• Поднимите руки, как будто вам скомандовали «Руки вверх!», так, чтобы тыльные стороны ладоней соприкасались со стеной. Вы можете заметить, что даже это сделать не так-то просто. Альтернативный вариант — распрямить руки вдоль бедер:

• Проверьте, что ваши плечи расслаблены, а не зажаты.
• Напрягите пресс и проверяйте, что ваше тело в точках соприкосновения не отрывается от стены.
• Для начала попробуйте простоять 30 секунд. Когда это время станет для вас комфортным, начните стоять по 1 минуте.

Как плохая осанка влияет на результативность тренировок: попробуйте 7 способов избавления от сутулости

Как улучшить осанку: 4 упражнения для исправления распространенных проблем

Источник