Для улучшения беговых результатов необходим полноценный и качественный сон. Известные спортсмены демонстрируют важность сна: Роджер Федерер и Леброн Джеймс спят по 12 часов в день. Филиппо Торту, победитель Олимпиады в Токио в беге на четырехсотметровую эстафету, использует специальный браслет для оптимального расположения тела во сне, как и Марсель Джейкобс.
Исследование ученых Массачусетского технологического института и Университета Сан-Паулу, опубликованное в журнале Scientific Reports, подтверждает пользу крепкого сна: недостаток сна негативно влияет на осанку и, как следствие, на бег, ходьбу и аналогичные виды спорта.
Одно неоспоримое доказательство эффективности сна для бегунов: исследование Национальной ассоциации силы и выносливости показало связь между длительностью и ограничениями сна, скоростью сердечного ритма и, как следствие, производительностью. В нём приняли участие девять спортсменов.
Просят пробегать после разных режимов сна: первый день — стандартные восемь часов, остальные три — некоторые спят на 30% меньше, другие — на 30% больше, а третьи — как обычно, восемь часов.
В результате выяснилось, что спортсмены, спавшие больше, бегали лучше: были быстрее и чувствовали меньшую нагрузку по сравнению с теми, кто спал меньше. Последним было сложнее. Исследователи в своих выводах пишут, что специалисты должны рассмотреть потенциальное влияние продолжительности сна на работоспособность и оценить необходимость её увеличения. В первую очередь это касается спортсменов, но важно помнить об этом всем.