30-30-30: модный метод похудения из TikTok. Он правда работает?
Что такое правило «30-30-30», и как оно работает?
Правило «30-30-30» предполагает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем — 30 минут низкоинтенсивных упражнений. И все: кроме этих трех шагов «30-30-30» не требует каких-либо изменений в приеме пищи или программе тренировок. Тиктокеры хвалят этот метод и советуют его всем, кто хочет сбросить лишний вес.
Есть польза от метода «30-30-30»?
Целиком метод оценить непросто, но его можно разбить на два этапа, каждый из которых уже исследован.
Завтрак
30 граммов белка по утрам может помочь подавить аппетит и снизить потребление калорий в течение дня. Исследования показали, что употребление белка на завтрак может помочь насытиться или дольше чувствовать сытость, а также контролировать уровень сахара в крови.
Отличный пример питательного завтрака с высоким содержанием белка — яйца, постное мясо, греческий йогурт, молоко, ореховое масло и протеиновые коктейли. Так вы зарядитесь энергией на весь день и вас не будет тянуть делать перекусы до обеда.
Низкоинтенсивные упражнения для похудения
Второй шаг метода «30-30-30» — это выполнение 30-минутных сердечно-сосудистых упражнений низкой интенсивности в устойчивом состоянии (LISS) каждое утро после завтрака. Этот тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, но не слишком сильно, поэтому вы можете поддерживать устойчивый, умеренный темп в течение длительного периода времени, не задыхаясь.
К таким упражнениям относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера.
Помогает ли 30-30-30 похудеть?
Эффект от метода «30-30-30» и результаты похудения будут зависеть от исходного уровня активности человека и других привычек. Если раньше вы не делали никаких упражнений, а теперь тратите полчаса на легкую кардиотренировку, то это уже лучше, чем ничего. Если же раньше вы занимались более интенсивно, а потом решили попробовать модное упражнение «30-30-30», то, возможно, теперь вы будете сжигать меньше, а не больше калорий и прогресс замедлится.
Вывод
В целом эксперты считают «30-30-30» безобидной новинкой. Плотный завтрак — отличная идея; легкая утренняя зарядка тоже вряд ли кому-то навредит. Если вы опытный спортсмен или просто давно занимаетесь фитнесом, вам, возможно, не стоит переключаться на модный тренд. Но поскольку его суть — в том, чтобы привлечь максимальное число людей к здоровому образу жизни, зарядке, хорошему завтраку и физической активности с утра, «30-30-30» — это отличный способ еще раз заявить о том, что спортом заниматься всегда полезно.
Как тренироваться, чтобы быстро похудеть к лету: попробуйте упражнения на 15 минут