Чтобы получить максимальную пользу от тренировки плеч, замените эти упражнения на более щадящие.
Армейский жим за спину
При выполнении нестандартного варианта армейского жима позвоночник атлета перегружается. Также вы рискуете повредить плечевые суставы, когда штанга опускается за спину.
Чем заменить?
Классический армейский жим
Без излишеств, зато безопасно. Техника жима от груди более анатомически правильная, особенно, если выполнять упражнение с дополнительным весом.
Тяга вертикального блока за голову
Когда вы поднимаете руку на уровень плеча раз за разом, то рискуете заработать синдром «плеча пловца» — надостная мышца перенапрягается и вы чувствуете болевые ощущения не только после тренировок, но и во время повседневных действий вроде поднятия тяжестей.
Чем заменить?
Тяга вертикального блока к груди
Безопасная альтернатива, которая нагружает те же широчайшие мышцы спины и позволяет построить красивую V-образную фигуру — просто выполняйте тягу прямо перед собой.
Тяга к подбородку
Это упражнение пережимает нервные окончания в плечах и может стать причиной хронических болей. Тягу к подбородку можно назвать вице-чемпионом по созданию травм плечевого пояса. Вряд ли ваше тело желает стать очередным трофеем.
Чем заменить?
Разведение гантелей
Поэтому есть альтернатива — разводка гантелей в стороны или подъем снарядов перед собой. Главное — выбирать вес по силам. Выбирая между положением, отдавайте приоритет разведению гантелей лежа.