3 упражнения, которые помогут дольше оставаться молодым
Итальянский диетолог Руджута Дивекар в своем блоге рассказала, какие упражнения каждый мужчина должен включить в тренировку. По ее словам, именно эти элементы помогут дольше оставаться в хорошей форме, поддерживать в норме уровень тестостерона, гормона роста (GH) и дофамина.
Приседания
Хотя классические приседания все-таки сосредоточены на квадрицепсах, они положительно сказываются и на других группах мышц. Например, это упражнение также укрепляет спину, улучшает осанку, подчеркнула диетолог. Главное, отметила она, выполнять его правильно.
Становая тяга
Это одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале, с помощью которого можно проработать спину, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и даже плечи.
Жим от груди
Еще одно любимое упражнение у спортсменов — жим. Оно наиболее эффективно помогает проработать мышцы груди и придать телу желаемый рельеф.
Необходимо лечь на горизонтальную скамью для и положить руки на штангу. При этом расстояние между ними должно быть примерно 55-60 сантиметров. Также важно, чтобы вес штанги давил преимущественно на ладони, а не на запястья, а большой палец был расположен сверху штанги.