3 упражнения, которые ненавидят все фитнес-тренеры
Во многих спортивных залах разнообразие тренажеров просто поражает. Но так ли они все эффективны?
Тренажер для разгибания спины (Back Extension Machine)
Тренажер для разгибания предназначен для укрепления нижней части спины. Тренеры не любят его, потому что он создает ненужную нагрузку на позвоночник. Да и не особо развивает силу нижней части спины, необходимую для отличного самочувствия и высоких результатов в тренажерном зале.
Довольно необычно перемещать грузы, используя только нижнюю часть спины. Поясница обычно выполняет стабилизирующую роль. А также помогает передавать усилие между подвижными бедрами и верхней частью тела. Изоляция нижней части спины с помощью этого тренажера не поможет вам построить более крепкий каркас и может усугубить уже существующие боли в спине.
Машина для пресса (Ab Crunch Machine)
Считайте этот тренажер для пресса «братом» тренажера для разгибания спины. Он прорабатывает те же мышцы только с изгибом вперед.
Если вы проводите большую часть дня сидя за столом, ваш позвоночник может прогибаться (округляться), а плечи наклоняются вперед. Если вы после этого идете в тренажерный зал и нагружаете спину тяжелыми весами, ваша поясница и плечи, вероятно, будут чувствовать себя не очень хорошо. Это также может повлиять на вашу способность безопасно выполнять другие упражнения, такие как жим лежа и жим над головой.
Вращательный тренажер для пресса (Rotary Torso Machine)
Вращательный тренажер для пресса якобы нацелен на косые мышцы, расположенные по бокам туловища. Однако на самом деле он довольно неэффективен для развития кора.
Косые мышцы помогают вращать туловище, но их основная функция заключается в стабилизации тела при перемещении тяжелых грузов и передаче силы из стороны в сторону. Если вы хотите развить сильные косые мышцы, сосредоточьтесь на боковых планках, жиме штанги лежа, переносе тяжестей и упражнениях с отягощением на одной руке.
Этот тренажер также создает неоправданно высокую нагрузку на позвоночник. Ваша нижняя часть спины (поясничный отдел) имеет всего несколько доступных градусов вращения. Поэтому может быть опасно скручивать позвоночник под нагрузкой, особенно учитывая недостаточные преимущества этого тренажера.