Как сохранить здоровье
Снятие стресса
Один из самых простых и научно доказанных способов снижения стресса — абсолютно бесплатный, не требует абонемента в зал и доступен где угодно. Это… барабанная дробь… дыхание!
Несколько глубоких вдохов, и ваш пульс замедляется, давление снижается, а тревожные мысли отступают и теряют над вами былую власть. Главное — сосредоточиться на моменте, но без фанатизма. Сядьте поудобнее, закройте глаза и выберите одну из этих трех практик.
Осознанное дыхание
Если вы новичок в дыхательных техниках, то начните с этой. По сути, вам не нужно ничего делать, кроме как втягивать и выпускать воздух легкими и фокусироваться на дыхании одну минуту. Расслабьтесь, поставьте таймер на 60 секунд и начинайте вдумчиво дышать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Просто почувствуйте, как воздух вливается в ваше тело и затем покидает его, плавно погрузитесь в медитативный ритм дыхания. Глубокий вдох, медленный выдох — и если вдруг ваши мысли начнут привычно расползаться по спискам особо важных дел, просто возвращайте их к дыханию. Нежно, но настойчиво.
Техника 4-7-8
Этот метод — дыхательный «заклинатель стресса», который помогает снять напряжение в моменте практически всем. В процессе активизируется парасимпатическая нервная система — часть нервной системы, отвечающая за быстрое расслабление и восстановление.
Закройте глаза и выдохните полностью через рот. Сосредоточьтесь на дыхании и спокойно вдохните носом, мысленно считая до четырех.
Задержите дыхание и считайте до семи. Потом медленно выдохните через рот на счет восемь. Повторите три раза. И все — вы практически дзен-мастер.
Альтернативное дыхание через ноздри
Исследования подтверждают, что йоговское дыхание реально снижает уровень стресса и улучшает работу легких. Помимо этого, оно заставляет вас ощутить свое присутствие в моменте, ведь когда еще в жизни приходится сознательно выбирать, через какую ноздрю дышать?
Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую. Отпустите и теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, выдыхая через правую. Не убирая палец, вдохните через правую ноздрю, зажмите ее большим пальцем и выдохните через левую.
И так 11 раз — к этому времени вы точно забудете, из-за чего вообще нервничали.
Ольга Сабельникова
А что вы об этом думаете?