3 способа снизить боль в мышцах после тренировки
Есть мнение, что если на следующий день после тренировки мышцы не болят, значит, вы сделали недостаточно. Вы не нарастили мышцы, не сбросили жир и не улучшили свои результаты. Это, конечно, базовый миф.
Мышцы могут болеть из-за микротравм, а могут и спокойно адаптироваться к нагрузкам. Если же вы все-таки перестарались, то вот как можно снизить болевые ощущения.
Питание
Белок не только необходим для роста, но, как указывают научные данные, употребление протеина после тренировки уменьшает болезненность мышц. Стимуляция синтеза белка дает мышцам все необходимое для восстановления и реконструкции, поэтому они не так болят.
Кроме того, употребление кофе за час до тренировки может уменьшить болезненность мышц и усталость. Кофеин обладает обезболивающими свойствами, потому он входит в состав некоторых безрецептурных обезболивающих препаратов.
Массажный ролик
Массаж помогает снять напряжение в соединительной ткани мышц. Исследования показали, что прокатывание роликом в течение 20 минут через 24 и 48 часов после тренировки помогает уменьшить боль и улучшить работу мышц.
Аэробные упражнения
Усиление кровотока помогает быстрее пройти воспалительным процессам и улучшить восстановление мышц.
В одном исследовании участников, предварительно выполнивших силовые упражнения, разделили на три группы: первая крутила педали с низкой интенсивностью, вторая — со средней, а третья просто сидела на месте; в итоге первая группа восстанавливалась быстрее.