3 спортивные добавки, которые помогут построить роскошное спортивное тело
Прежде чем перейти к списку медалистов, которые поднимут вашу производительность в зале на новый уровень, позвольте напомнить о двух вещах, имеющих первостепенную важность в построении тренировочного процесса.
- Вы не можете перетренировать плохую диету. И никакое добавленное извне в ваш организм вещество не компенсирует нарушенный или недостаточный на протяжении недель сон.
- Добавки на то и называются именно так, чтобы служить лишь дополнением необходимого вещества в ваше питание, а не полной его заменой в вашем рационе, пренебрегая основными источниками микроэлементов.
А теперь церемония награждения! Все три претендента получают золотые медали, поскольку не соревновались между собой, а каждый выигрывает в своей дисциплине.
Кофеин
Нет, ароматный кофе, в котором содержится этот алкалоид, делает жизнь стоящей вещью, но само вещество в правильной дозировке способно серьезно сдвинуть с места в сторону рекордов вашу интенсивность в зале. Скорость, мощность, сила и способность снять усталость — он того стоит
Сколько: 3–6 мг/кг вашего веса.
Когда: за сорок пять минут до вашей тренировки.
Совет: Каждые 8-12 недель делайте перерыв, чтобы преодолеть толерантность, избежать привыкания и снижение эффективности добавки.
Креатин
Самая изученная и безопасная добавка всех времен и народов. Бесконечные исследования продолжают доказывать его позитивное влияние на увеличение силовых возможностей мускулатуры, увеличение мышечной массы, улучшение процесса восстановления. А из свежего доказанное положительное влияние на когнитивные функции нашего мозга.
Сколько: 5 г ежедневно.
Когда: В любое время.
Совет: Можете принимать бесконечно долго.
Протеин
Хорошо известно, что порошковая, концентрированная версия диетического белка помогает восстанавливать и растить мышечную массу. Но знали ли вы, что он может увеличивать интенсивность вашей тренировки?
Протеин помогает в выработке гемоглобина, который снабжает кислородом тренирующуюся мышцу.
Сколько: 40 г за один прием при нехватке белка в суточном рационе.
Когда: До тренировки, после тренировки, и в моменты больших перерывов в приемах пищи.
Совет: Прежде всего, добирайте этот макронутриент из обычных продуктов.