3 секрета, которые помогут получить максимальную пользу от прогулки
Ходьба может принести большую пользу для здоровья, главное — соблюдать несколько правил. О них написало издание Eat This Not That!.
Пейте достаточно воды
Очень важно поддерживать водный баланс в организме в течение дня, особенно при физических нагрузках. Это позволит «смазать» суставы, подпитать мышцы, нормализовать температуру и улучшить обмен питательных веществ. К тому же при обезвоживании человек, как правило, чувствует усталость сильнее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не забывайте про разминку
Перед тренировкой-прогулкой важно «активировать» мышцы, которые будут задействованы, а именно ягодицы и подколенные сухожилия. Это позволит снизить давление на бедра, колени и спину, объяснил фитнес-тренер Кит Рич. Лучше сделать коротка разминку на нижнюю часть тела перед нагрузками, чтобы предотвратить травмы и дискомфорт посе тренировки.
Разогрейте мышцы ног
Ягодицы и подколенные сухожилия не единственные области тела, которые стоит размять перед прогулкой. Также стоит обратить внимание на ноги, которые будут задействованы больше всего при таких нагрузках. Стоит сделать несколько простых упражнений перед тренировкой, например, походить на пятках и на носках, чтобы не получить травму в дальнейшем.