3 простых упражнения, которые помогут снять напряжение в шее
pexels.com
Боли и дискомфорт в шее — частый спутник современного человека. С развитием современных технологий, появлением сидячих она стала крайне актуальной.
«Чемпионат» предлагает три отличных упражнения, которые позволят почувствовать себя лучше.
Наклоны головы с руками за спиной
Техника выполнения:
- Сядьте на стул и выпрямите спину;
- Сомкните руки за спиной и отведите их влево;
- Плавно наклоните голову в левую сторону до появления тянущих ощущений с правой стороны;
- Задержитесь в таком положении на 10 секунд;
- Вернитесь в исходное положение, а затем повторите на другую сторону.
Выполните 10 раз по пять наклонов в каждую сторону.
Вращение головы с руками на коленях
Техника выполнения:
- Сядьте на стул и выпрямитесь;
- Руки положите на колени;
- Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди, а после поверните налево;
- Задержитесь в такой позе на 10 секунд;
- Опустите снова подбородок;
- После поверните голову вправо;
- Задержитесь на 10 секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение пять раз.
Подъем плеч
Техника выполнения:
- Сядьте на стул и выпрямитесь;
- Руки положите на бедра;
- Поднимите плечи вверх до максимума;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Опустите плечи и максимально вытяните шею вверх.
Выполните упражнение пять раз.
Как часто делать упражнения?
Такие упражнения можно выполнять ежедневно или через день, чтобы снять болевые ощущения или не допустить развития серьезных заболеваний. Особенно важно делать гимнастику тем, кто много сидит в офисе или за рулем.